Proteinpiller för friskt och starkt hår

Hår består till cirka 88 procent av keratinprotein. För att hålla håret friskt och starkt behöver du därför se till att få i dig tillräckligt med protein via kosten, exempelvis genom att äta kött, ägg, fisk, bönor och nötter. Får du inte i dig dessa livsmedel i tillräcklig mängd kan proteintillskott vara ett bra sätt att förbättra hårets kondition. Leta i första hand efter tillskott som innehåller vassle (whey) samt aminosyran l-lysin.

Hårskador och håravfall

Utan en välbalanserad kost som innehåller protein kan håret splittras, bli sprött eller till och med falla av. Melanie Machado, vd för Pacific Nutrition and Wellness, beskriver de två faserna hos människans hårsäckar: anagenfasen, då håret växer, samt telogenfasen, då håret slutar växa och förbereder sig för att lossna.

Machado förklarar: ”Vissa stressfaktorer kan driva en betydligt större andel hårstrån in i telogenfasen.” Vissa av dessa faktorer, som sjukdom, infektioner och fysiskt trauma, ligger utanför vår kontroll – men andra går enkelt att åtgärda. Den vanligaste orsaken i den sistnämnda gruppen är ett alltför lågt proteinintag.

Bästa proteinkällorna

För optimal hälsa är det bäst att få protein, liksom vitaminer och mineraler, från hela och obearbetade livsmedel. Dr James Joseph vid Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center påpekar: ”Många som tar olika typer av kosttillskott tänker att de då kan äta precis vad de vill. Men att basera kosten på riktig mat skapar sunda matvanor och en hälsosammare livsstil.”

Kött, ägg, fisk, nötter, bönor, frön och mejeriprodukter är de mest proteinrika hela livsmedlen och bör utgöra grunden i din kost.

Därför kan tillskott behövas

Det finns situationer då det är svårt att få i sig tillräckligt med protein enbart genom maten. Vegetarianer, veganer och personer som bantar har ofta färre proteinrika alternativ att välja mellan. Dessutom kan en hektik vardag göra att hälsosamma matvanor hamnar i skymundan.

Har du inte tid att laga proteinrika måltider kan tillskott i form av proteinpiller eller proteinpulver vara en praktisk lösning för att säkra både ditt allmänna välbefinnande och ditt hårs hälsa.

Så väljer du rätt tillskott

För att bedöma kvaliteten på ett protein kan du titta på dess biologiska värde (BV), som anger hur stor del av det intagna proteinet som kroppen faktiskt utnyttjar. Hela ägg, med ett BV på 100, toppar listan över alla livsmedel. Vassleproteinkoncentrat ligger också runt 100, vilket gör vasslebaserade tillskott till ett utmärkt val för dig som vill stärka håret.

Aminosyran l-lysin spelar dessutom en särskilt viktig roll för att förebygga håravfall. Jämför därför etiketterna på olika vassletillskott och leta efter mängden protein i gram samt mängden l-lysin i milligram per dos.

Fler tips för friskt hår

Utöver ett tillräckligt proteinintag finns flera andra åtgärder som kan förbättra hårets hälsa:

• Öka järnintaget om du har en järnbrist.
• Sov mer – sömn är avgörande för kroppens återhämtning och hårproduktion.
• Minska exponeringen för gifter som tobaksrök.
• Ta B-vitaminer, vilka stödjer bland annat hårväxt och ämnesomsättning.
• Använd ett proteinrikt balsam som en del av din dagliga hårvard.

Kom ihåg att tillskutt aldrig ersätter en balanserad kost. Vid långvariga problem med håravfall eller sprött hår är det klokt att kontakta läkare eller nutritionist för individuell rådgivning innan du påbörjar någon behandling.