Livsmedel med Psyllium

Psyllium är en löslig fiber som kommer från växten Plantago ovata . De frön och skal av anläggningen bearbetas för att användas som ett komplement, eller en tillsats i livsmedel. Psyllium kan sänka kolesterolnivåerna när konsumeras regelbundet . Psyllium används också i laxerande preparat för att reglera tarmrörelser och ökar avföring bulk . Spannmål

Spannmål tillverkare kan lägga psyllium till spannmål och marknadsföra dem som " hjärtat friskt " som psyllium har visat sig sänka kolesterolnivåerna. Märken som Bran Knoppar och Heartwise har lagt psyllium för att öka den lösliga fibern nivån i spannmål . Lösliga fibrer sänker kolesterol och reglerar blodsockernivån . Kombinera psyllium med en frukostflingor gör det enkelt för människor med högt kolesterol för att öka fiberintagetgenom att äta frukost , snarare än att ta ett tillägg separat från livsmedel .
Baked Goods

Psyllium kan ingå som en livsmedelstillsats i bakverk för att öka fiberinnehållet . Den näringsmässiga etikett kan lista psyllium , psyllium skal , psyllium frön , ispaghula , ispaghula skal eller ispaghula frö . Addera Bulk Laxermedel

Psyllium används i bulk laxermedel såsom Metamucil . Att ta psyllium i ett laxermedel eller tillägg kan förbättra symtomen vid förstoppning och diarré , förutom att sänka kolesterol och reglera blodsockret . Laxermedel måste tas med tillräckligt med vatten för att undvika problem såsom tarm hinder .

Biverkningar

Kortsiktiga effekter av psyllium konsumtion kan inkludera allergiska reaktioner och eventuell tarmvred för patienter med tarmproblem. Allergiska reaktioner är vanligare hos personer som har exponering för bulk laxermedel , till exempel hälso- och sjukvårdspersonal . Psyllium ökar avföring bulk , och utan tillräckligt vattenintag , kan ett tarmvred förekomma hos personer med redan existerande tarmfrågor, enligt Medline Plus . Eftersom psyllium kan påverka absorption och avföring , kan det ändra den hastighet med vilken mediciner absorberas . Addera