Fiskoljetillskott är mycket populära numera, eftersom allt fler hälsomedvetna konsumenter vet att de innehåller stora mängder omega-3-fettsyror som erbjuder många hälsofördelar. Men bara för att ett ämne är bra för dig betyder det inte att du bör konsumera stora mängder av det. Innan du börjar ta fiskolja som tillskott är det viktigt att känna till möjliga interaktioner, doseringsrekommendationer och de faktiska hälsofördelarna.
Några av fördelarna med omega-3-fettsyror från fiskolja, enligt National Institutes of Health, är att de kan sänka triglyceriderna, förebygga hjärtsjukdom, minska risken för hjärtinfarkt och stroke, motverka ansamling av plack i artärerna, förebygga onormala hjärtrytmer samt sänka blodtrycket.
Du får även dessa fördelar genom att äta fet fisk som torsk, lax, makrill och tonfisk, men alla uppskattar inte fisk – många föredrar istället fiskoljekapslar. Innan du lägger till dem i din dagliga kost bör du dock känna till de gällande doseringsrekommendationerna.
Fiskolja kan interagera med andra läkemedel. Det kan göra att vissa preparat verkar mer effektivt, exempelvis kolesterolsänkande läkemedel eller mediciner mot hudsjukdomar som psoriasis och eksem, men kombinationen kan också ge negativa biverkningar.
University of Maryland Medical Center rapporterar exempelvis att om du redan tar blodförtunnande medel – även vanliga preparat som aspirin – kan fiskoljekapslar tunna ut blodet ytterligare. Tar du någon form av medicinering bör du därför alltid rådfråga din läkare om möjliga läkemedelsinteraktioner och biverkningar innan du påbörjar tillskott.
Det finns ingen officiell rekommenderad daglig dos av fiskolja, men American Heart Association (AHA) har tagit fram egna riktlinjer. Dessa anpassas efter ditt nuvarande hälsotillstånd och eventuella riskfaktorer.
Är du frisk, utan pågående sjukdomar eller medicinering, kan du säkert ta upp till 3 gram omega-3 från fiskolja per dag. Enligt AHA bör högre doser endast intas under läkares överinseende, eftersom det kan ge en blodförtunnande effekt.
Om du är vuxen med hjärtsjukdom rekommenderar AHA 1 gram omega-3 från fiskolja dagligen.
Har du högt kolesterol rekommenderas 2 till 4 gram dagligen. Har du både högt kolesterol och hjärtsjukdom bör du diskutera med din läkare om du bör hålla dig till 1 gram omega-3 per dag eller använda den övre nivån på 2 till 4 gram per dag.
Oavsett vilken dos som passar dig bäst är det alltid klokt att diskutera tillskott med din vårdgivare, särskilt om du redan tar andra mediciner eller har underliggande hälsoproblem. På så sätt får du maximal nytta av omega-3 utan onödiga risker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online