Det finns hundratals kosttillskott på marknaden idag, som alla hävdar att de är bäst i sin klass. Men det finns ett fåtal tillskott som har stått tidens prövning och som visat sig hjälpa dig att bygga kvalitetsmuskel – ofta samtidigt som du håller dig mager. Varje tillskott fungerar bra på egen hand, men de ger bäst effekt tillsammans. De bygger på varandra, så börja med det första och arbeta dig nedåt i listan. Alla tillskott ska tas enligt anvisningarna på respektive förpackning.
Protein är byggstenarna i dina muskler. Att inta 30 gram vassleprotein direkt efter ett träningspass hjälper dig att bygga muskler. Ta en skopa i en kopp helmjölk direkt efter passet, och ytterligare en skopa i en kopp helmjölk en timme senare. Det ger dig totalt 60 gram högkvalitativt protein samt gott om kalorier för att stötta återhämtningen.
Utöver vanligt protein finns det ett par aminosyror som kan vara särskilt fördelaktiga. Glutamin är utmärkt att komplettera med, eftersom det är den aminosyra som förbrukas först under träning. Tillsätt 5–20 gram i din shake efter passet. Du kan också använda grenade aminosyror (BCAA) – L-leucin, L-isoleucin och L-valin – som är nödvändiga för muskeltillväxt. Tillsätt 5 gram i din proteindrink efter träningen.
Kreatin är ett av de mest forskade kosttillskotten på marknaden. Det bidrar på flera sätt till muskelbyggning, men den mest framträdande effekten är att det ökar din förmåga att prestera på kort sikt. Det innebär att du klarar fler repetitioner per set, och möjligen fler set, än utan tillskottet. Mer utfört arbete leder till ett bättre träningspass och större potential för muskelökning.
Kroppen har ett enzym som kan omvandla testosteron till östrogen. Östrogenblockerare hindrar detta enzym från att fungera, vilket ger två positiva effekter. För det första sjunker dina östrogennivåer, vilket hjälper till att motverka fettansamling och det där mjuka utseendet. För det andra, eftersom mindre testosteron omvandlas till östrogen, blir mer testosteron tillgängligt för muskelbyggning. Ingredienser att leta efter i en östrogenblockerande produkt är chrysin och DIM.
Det finns flera produkter för testosteronstöd på marknaden som hjälper kroppen att producera mer testosteron. Med mer tillgängligt testosteron kan kroppen återhämta sig bättre mellan passen och bygga muskler snabbare och effektivare. Ingredienser som bör ingå är ZMA, tribulus och DHEA. Produkter för testosteronstöd fungerar bäst i kombination med en östrogenblockerare.
Kosttillskott är ett komplement till en välbalanserad kost och ett genomtänkt träningsprogram – inte en ersättning. Se till att äta tillräckligt, sova ordentligt och träna konsekvent för bästa resultat. Har du någon underliggande hälsobakgrund eller tar mediciner bör du alltid rådfråga läkare innan du börjar med nya tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online