Kreatin mot fibromyalgi: kan tillskottet bryta symptomens onda cirkel?

Fibromyalgi är en komplex sjukdom där symtomen ofta bildar en ond cirkel som är svår att bryta sig ur. Kronisk muskelvärk och trötthet gör det svårt att sova, och sömnstörningarna leder i sin tur till depression eller ångest. Två av depressionens vanligaste symtom är just muskelvärk och kronisk trötthet – vilket förvärrar tillståndet ytterligare. Ett näringsämne som kan spela en roll här är kreatin. Genom att möjligen minska både muskelvärken och tröttheten kan kreatin göra det lättare att sova och hjälpa patienten att bryta den onda cirkeln av fibromyalgisymtom.

Vad är kreatin?

Kreatin är en naturligt förekommande förening som består av flera aminosyror och som bildas i levern. Föreningen spelar en central roll i kroppens energiproduktion. Cirka 95 procent av allt kreatin i kroppen lagras i skelettmusklerna.

Kreatin finns även i mindre mängder i fisk och rött kött, men det mesta förstörs vid tillagning. För att få i sig tillräckliga mängder via kosten skulle man behöva äta mycket stora portioner. Av denna anledning är kreatinpulver eller flytande kreatin de mest praktiska formerna för tillskott.

Vem använder kreatin – och varför?

Kreatin är mest känt inom bodybuilding, där det används för att öka muskelmassan och förbättra styrkan. Det minskar också kroppens produktion av mjölksyra, vilket gör att man blir mindre stel och öm efter träning.

Forskningen visar dock på lovande resultat för fler användningsområden. Mindre dubbelblinda studier tyder på att kreatin kan vara användbart vid behandling av sjukdomar som muskeldystrofi, samt för att skydda hjärnan mot neurologiska skador. Studier på råttor visar dessutom potential för framtida behandling av Parkinsons och Huntingtons sjukdom. Kreatin kan även ha en positiv effekt på hjärtmuskeln – kroppens viktigaste muskel – vid kronisk hjärtsvikt.

Varför kan kreatin lindra fibromyalgi?

Den kroniska muskelvärken vid fibromyalgi leder med tiden till att de drabbade musklerna dras ihop kraftigt, eftersom de spänner sig till följd av smärtan. När kreatin stärker musklerna verkar det samtidigt minska den muskelsvaghet som följer med långvarig smärta.

Dessutom drar kreatin vätska in i musklerna, vilket kan lindra fibromyalgismärtan och hjälpa till att skölja bort gifter från de drabbade områdena. Denna effekt kan dock bli farlig för resten av kroppen om man inte samtidigt ökar sitt dagliga vattenintag.

Potentiella risker och biverkningar

Eftersom kreatin binder vätska i musklerna leder tillskottet ofta till en viss viktökning. Det är därför mycket viktigt att hålla sig väl hydrerad under hela behandlingen, så att resten av kroppen får tillräckligt med vätska. Vätskebrist kan snabbt leda till illamående, kräkningar och i värsta fall krampanfall.

Har du någon form av njursjukdom bör du inte använda kreatin alls. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar behandling med kosttillskott, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.

Tips för dig som vill prova kreatin

• Satsa på en bra kost: Kreatin ger bättre effekt hos dem som äter en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, protein och fullkorn än hos dem som lever på snabbmat.
• Undvik kvällsdoser: Ta inte kreatin på kvällen, eftersom det kan störa sömnen – något som särskilt personer med fibromyalgi bör undvika.
• Rätt timing vid träning: Använder du kreatin för att förbättra din träningskapacitet är det bäst att ta det ungefär en halvtimme innan passet.
• Gör regelbundna pauser: Håll ett uppehåll på minst en vecka var sjätte till åttonde vecka.
• Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på hur du mår under behandlingen och avbryt direkt om du upplever obehagliga biverkningar.