Fiber är känt för att gynna en frisk matsmältning och hålla tarmarna i regelbunden funktion. Eftersom dåliga matvanor blivit allt vanligare – samtidigt som tarmrengöringar har ökat i popularitet – väljer många att ta fiberkosttillskott i hopp om att lindra förstoppning, gå ner i vikt eller rensa kroppen på gifter. Tyvärr kan vissa personer drabbas av obehagliga reaktioner eller biverkningar. Här går vi igenom det viktigaste du bör tänka på innan du börjar använda fibertillskott.
Enligt Linus Pauling-institutet kan fiber bromsa kroppens upptag av läkemedel eller störa deras effekt. Bland de läkemedel som är mest kända för att ha sämre upptag eller interaktioner med fiber finns litium, penicillin, warfarin, digoxin, statiner, paracetamol, bumetanid, metformin, glyburid, klindamycin, tricykliska antidepressiva, diabetesmediciner, karbamazepin och tetracyklin. Tar du någon medicin bör du alltid rådfråga din läkare om möjliga interaktioner. Det behöver dock inte betyda att du måste avstå från fiber helt – ofta räcker det att ta tillskottet vid olika tidpunkter på dygnet än medicinen.
Fibrerna pektin och guarkärnmjöl (guargummi) kan störa upptaget av lutein, betakaroten, lykopen och andra karotenoider. Om du tar kosttillskott med karotenoider är det klokt att inta dem separat från både fibertillskott och måltider som innehåller pektin eller guarkärnmjöl. Andra fibrer, som oligofruktos och inulin, kan däremot faktiskt öka kroppens upptag av kalcium.
Den vanligaste biverkningen av fibertillskott är obehag i form av gaser, magkramper och uppblåsthet. Detta uppstår oftast när mängden fiber i kosten ökas hastigt, men ett otillräckligt vätskeintag spelar också roll. Vissa fibrer – bland annat guarkärnmjöl, psylliumfrön, fruktooligosackarider, oligofruktos och polydextros – tenderar att orsaka mer tarmbesvär än andra.
I sällsynta fall har fiberkosttillskott orsakat blockeringar i tarmarna. Dessa fall har oftast kopplats till otillräckligt vätskeintag, nedsatt tarmrörlighet och sväljsvårigheter. Fiber sväller när den binder vätska, och utan tillräckligt med vatten kan en blockering uppstå. Även förträngda partier i matstrupen eller tarmarna kan ge problem med rörligheten och öka risken för blockering vid användning av fiber.
Efter långvarig användning kan man i mycket sällsynta fall utveckla allergi mot själva fibrerna. Dessutom kan vissa fiberkosttillskott som innehåller kitin eller kitosan utlösa allergisk reaktion hos personer med skaldjursallergi, eftersom dessa ämnen härstammar från skaldjur. Allergier mot fiber och skaldjur kan i värsta fall leda till anafylaxi – en livshotande allergisk reaktion som kräver akut vård.
Enligt Linus Pauling-institutet visade en studie att patienter som tidigare haft precancerösa polyper (kolorektala adenom) löpte större risk för återfall när de kompletterade sin kost med psylliumfiber. Patienterna hade använt tillskottet i tre år med en dos på 3,5 gram per dag. Har du tidigare haft denna typ av polyper bör du diskutera ditt fiberintag med din läkare.
Kom ihåg att de flesta klarar sina fiberbehov via kosten – exempelvis grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter och nötter – vilket dessutom ger dig vitaminer, mineraler och antioxidanter som ett tillskott inte erbjuder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online