Dina ben går igenom en process som kallas ombyggnad där gamla benceller ersätts med nya benceller ; detta sker var tredje månad hos vuxna , men processen är snabbare hos yngre personer . Vid tiden du är 30 år gammal , din benmassa har nått sin kulmen , och under benremodellering processen , börjar du förlora fler benceller än din kropp ersätter : över tiden , kan detta leda till låg bentäthet . Kvinnor är särskilt utsatta för benskörhet , eftersom under klimakteriet , östrogennivån sjunker och benförlust intensifieras .
Din kropp behöver kalcium , vilket är ett mineral , för god benhälsa . Premenopausala kvinnor i åldern 19-50 behov 1000 mg kalcium per dag , och de som är över 50 år behöver 1500 mg kalcium varje dag . Om du tar östrogen , du bara behöver 1000 mg kalcium dagligen . Mat källor för kalcium är mjölk , yoghurt , ost , gröna bladgrönsaker , grönkål , spenat , broccoli , tofu , lax och mandel . Du kan också få kalcium från Blackstrap melass , kål , fikon, kelp , senap greener, rovor , maskrosblad , mangold , ostron och sardiner . Att konsumera kalcium som tillskott , ta 500 mg kalcium per dos : detta möjliggör för kroppen att absorbera kalcium med större lätthet . Drick varje dos med 8 till 10 oz . vatten för att undvika förstoppning .
Biverkningar som förknippas med kalcium konsumtion inkluderar gastrointestinala besvär och förstoppning . För höga doser kan orsaka njurtoxicitet, oregelbundna hjärtslag , täta urinträngningar , illamående och kräkningar . Om du har sarkoidos , hyperparatyreoidism eller njurfrågor, inte förbrukar kalciumtillskott . Kalcium kan interferera med läkemedel såsom alendronat , atenolol, verapamil, kolestyramin , kolestipol , kolesevelam , kortikosteroider, digoxin, östrogener , tiazid- diuretika, såsom hydroklortiazid , loop-diuretika , såsom furosemid och bumetanid, amilorid, gentamicin, och antibiotika såsom kinolon och tetracyklin . Kalciumtillskott kan också störa användningen av fenytoin , karbamazepin , fenobarbital och primidon .
Vitamin D
Din kropp behöver D-vitamin för att hjälpa den att absorbera kalcium . Om du är under 50 år , kräver att du 400 till 800 internationella enheter ( IU ) av D-vitamin dagligen . Om du är över 51 , kräver att du 800-1000 IU av D-vitamin varje dag . Få D-vitamin från mat källor som t.ex. fiskleverolja , tonfisk , sill , sardiner , lax , makrill , mjölk , spannmål som är D-vitamin berikade och ägg . Du kan också konsumera D-vitamin i tillägg form .
P Om du konsumerar mer än 1000 IU av vitamin D , kan du utveckla biverkningar inklusive törst , en metallisk smak i munnen , minskad aptit , viktnedgång , skelettsmärta , utmattning , ont i ögonen , hudirritationer och gastrointestinala besvär . D-vitamin kan störa eller interagera med användning av östrogener , isoniazid , antacida , verapamil , kolestyramin , fenobarbital , fenytoin , mineralolja, orlistat och digoxin .
Vitamin K
Din kropp behöver K-vitamin för att hjälpa kalcium binder in i benceller . Detta vitamin är mycket viktigt för postmenopausala kvinnor, eftersom K-vitaminnivåer minskar efter klimakteriet. Du behöver 90 mikrogram vitamin K dagligen för optimal hälsa . Du kan få K-vitamin från mat källor som grönt sallad , kål , grönkål , broccoli , kålrot , nötlever , grönt te , spenat och sparris . Du kan också konsumera K-vitamin i tillägg form .
Ammande kvinnor bör undvika att använda vitamin K och gravida kvinnor bör rådgöra med en läkare innan du dricker kosttillskott . Om du har glukos - 6 - fosfatdehydrogenas , bör du undvika att använda vitamin K. Detta vitamin kan störa eller interagera med cefalosporiner såsom cefamandol , cefoperazon , cefmetazol och Cefotetan . K-vitamin kan också interagera med fenytoin , warfarin , och orlistat och kolestyramin , kolestipol och colsevelam . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom