Mineraler som lindrar muskelvärk efter träning

Ett av de negativa effekterna av ett hårt träningspass är trötta och ömma muskler. Ibland känns det som att oavsett hur mycket du stretchar före och efter träningen går det inte att undvika muskelvärk. Som tur är finns det flera mineraltillskott som kan hjälpa till att reparera trötta och ömma muskler efter ett träningspass.

Orsaken till muskelvärk

Efter ett träningspass kan dina muskler bli ömma och uttröttade, och det finns flera möjliga orsaker till denna värk. Den vanligaste orsaken är ansamling av mjölksyra. Mjölksyra bildas när dina celler inte får tillräckligt med syre och är den som skapar den värk du upplever direkt efter träning.

Muskelvärk som dyker upp en eller två dagar efter ett träningspass kallas för fördröjd muskelvärk, så kallad DOMS (delayed onset muscle soreness). Denna typ av värk orsakas av mikroskopiska skador, små revor i muskelfibrerna, som har blivit inflammerade. Det är en naturlig del av muskelbyggandet, men den kan vara både besvärande och smärtsam.

Kalcium och magnesium – en vinnande kombination

Mineraler behövs för cellernas normala funktion. Eftersom syrebrist i cellerna leder till ansamling av mjölksyra är det logiskt att mineraltillskott kan bidra till muskelåterhämtning och lindring av muskelvärk.

Två mineraler som arbetar hand i hand för just detta är kalcium och magnesium. De balanserar varandra i kroppen, och genom att kombinera dem får kroppen en snabbare och lättare absorption som hjälper mot ömma muskler efter träning.

Kalcium har länge varit känt som ett mineral som behövs för starka ben och tänder samt för att förebygga benskörhet (osteoporos). Enbart kalcium räcker dock ofta inte för att fullt ut återställa musklerna. För att uppnå sin fulla effekt behöver kalcium magnesium. Magnesium har nämligen förmågan att slappna av musklerna och är dessutom känt för att bidra till ett hälsosamt blodtryck, eftersom det förhindrar att nerverna blir överaktiva. Tillsammans arbetar dessa två mineraler för att slappna av och bygga upp musklerna, vilket gör dem till utmärkta tillskott i samband med träning.

Som riktmärke rekommenderas ett dagligt intag av 500–700 mg kalcium och 250–300 mg magnesium. Kom ihåg att alltid följa anvisningarna på produkten och rådfråga läkare eller nutritionist om du är osäker på rätt dosering för dig.

Andra mineraler som hjälper dina muskler

Flera andra mineraler kan också vara värdefulla för att lindra muskelvärk. Zink, kalium, jod och selen är fyra mineraler som är bra att ha till hands när du förbereder dig för ett tufft träningspass.

• Zink främjar immunförsvaret och har avgiftande egenskaper som bland annat hjälper kroppen att bekämpa förkylning och influensa genom att aktivera produktionen av vita blodkroppar.
• Kalium är avgörande för effektiv muskelkontraktion och hjälper till att förebygga muskelkramper.
• Jod håller sköldkörteln i gott skick, vilket är viktigt för ämnesomsättningen och energinivåerna.
• Selen stärker immunsystemet och är avgörande för optimal hälsa samt kroppens avgiftning.

Genom att se till att kroppen får tillräckligt av dessa mineraler ger du dina muskler bästa möjliga förutsättningar att återhämta sig, repareras och bli starkare – pass efter pass.