Så väljer du rätt fiskolja: 7 tips för bästa kvalitet

Den amerikanska hjärtföreningen (American Heart Association) rekommenderar att alla äter fet fisk minst två gånger per vecka. Omega-3-fettsyrorna i fisk är bra för både friska människor och för de som löper risk för – eller redan lider av – hjärt-kärlsjukdom.

Forskning kopplar omega-3 till skydd mot stroke och hjärtinfarkt, bättre hjärnfunktion, lägre risk för depression, lindring av ADHD-symtom samt minskad risk för bröst-, tarm- och prostatacancer. Helst bör ditt omega-3 komma från den fisk du äter, men kosttillskott med fiskolja är ett utmärkt alternativ. Alla fiskoljetillskott är dock inte likvärdiga – den information du behöver för att jämföra olika produkter finns oftast på etiketten.

Så väljer du en högkvalitativ fiskolja – steg för steg

1. Välj EPA/DHA, inte bara "fiskolja"

Välj ett tillskott som innehåller omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, inte bara generisk fiskolja. Det är framför allt dessa två syror som står för de flesta hälsofördelarna.

2. Kontrollera var fisken fångats

Ta reda på vilka vatten fiskoljan kommer från. Oljan bör härröra från relativt rena och opåverkade vatten, till exempel Södra oceanen utanför Nya Zeeland.

3. Kolla fiskarten

Undersök vilken fiskart oljan kommer från. Lax, tonfisk, sardiner och ansjovis är särskilt rika källor till omega-3.

4. Undvik molekylär destillation om möjligt

Välj helst en fiskolja som inte har genomgått molekylär destillation. Destillation avlägsnar visserligen gifter, men förändrar samtidigt oljan från sitt naturliga tillstånd. En genuint ren fiskolja borde inte behöva destilleras alls.

5. Se efter oberoende testning

Ta reda på om fiskoljan har testats. Analyser utförda av oberoende laboratorier verifierar både innehåll och eventuella föroreningar. Fiskolja som inte uppfyller standarderna kasseras.

6. Kräv 100 procent renhet

Välj ett tillskott som garanterar att fiskoljan är 100 procent ren. Oljan ska vara fri från gifter, tungmetaller och bekämpningsmedel. Fisken som används bör dessutom ha kontrollerats för sjukdomar, och oljan bör endast komma från helt sjukdomsfri fisk.

7. Räkna på innehållet

Addera mängden omega-3-fettsyror som anges på etiketten och kontrollera om summan motsvarar den totala mängden olja i produkten. Gör den inte det, innehåller produkten sannolikt okommenterade fyllnadsmedel.

Sammanfattningsvis

Genom att läsa etiketten noggrant och ställa frågor om ursprung, renhet och testning hittar du en fiskolja av hög kvalitet som ger dig full nytta av omega-3:s hälsofördelar. Kom ihåg att kosttillskott aldrig ersätter en varierad kost med fet fisk, men kan vara ett värdefullt komplement.