Järntillskott kan göra stor skillnad för personer med järnbrist, men en av de vanligaste – och minst behagliga – biverkningarna är just förstoppning. Enligt läkaren Mary Pickett, M.D., drabbar förstoppning upp till tio procent av alla som tar järntabletter. Obehaget kan ibland uppväga lättnaden av järnbristbesvären, vilket gör att många slutar ta sina tillskott. Med rätt förberedelser och några enkla råd kan du dock förebygga problemet innan det hindrar dig från att få i dig det järn din kropp behöver.
Drick två till fyra extra glas vatten om dagen medan du tar järntillskott. Vätskebrist är en vanlig orsak till förstoppning, så att hålla kroppen väl hydrerad är ett av de mest effektiva sätten att förebygga järnrelaterade magproblem.
Fiber är välkänt för att lindra förstoppning, och ett av de enklaste sätten att få i sig tillräckligt varje dag är via ett kosttillskott. Fibertillskott finns som pulver, kakor, kapslar och tuggtabletter. Välj den form som passar dig bäst och se till att ta det regelbundet för bästa resultat.
Ät livsmedel med högt fiberinnehåll, exempelvis frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter. Den naturliga vägen är ofta den bästa – och sviskon är långt ifrån det enda alternativet. Välj några fiberrika favoriter och hitta smarta sätt att inkludera dem i dina vanliga måltider och mellanmål.
Järntabletter med långsam frisättning är konstruerade för att frigöra järnet gradvis i kroppen under flera timmar. Eftersom en mindre mängd järn tas upp åt gången får mag-tarmkanalen lättare att hantera det, vilket gör denna typ av tillskott ofta betydligt skonsammare att använda.
Om förstoppningen trots dessa åtgärder blir bestående eller mycket besvärlig bör du kontakta din läkare eller apotekspersonal. De kan rekommendera en annan typ av järntillskott eller justera din dosering så att du kan fortsätta behandlingen utan obehag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online