Lägga Fiber Supplement till Recept

behövs En kost rik på fiber för att bibehålla en sund kropp . Det finns två typer av fibrer - lösliga och olösliga , båda är lika viktiga. Fiber finns i frukt , grönsaker och spannmål . Om du vill lägga fiber till din diet , bara äta mer av dessa livsmedel . Alternativt kan du lägga fiber tillskott till dina recept i form av färdigköpta piller eller pulver och /eller skapa egna tillskott genom att lägga fiberrik tillsatser . Detta är vad du behöver
Pulver fiber tillägg
Bran spannmål
Bönor
Havre
bär
grönsaker
Linfrö -och /eller vetegroddar
Nuts

Visa fler Instruktioner
Powder Kosttillskott
1

köpa ett fibertillskotti pulverform från ditt lokala apotek . Ibland kallade " bulk -bildande laxermedel , " produkter såsom Metamucil och Bene är några av de mest kända typer . Ta smak av maträtt du kommer att förbereda i beaktande .
2

Lägg pulvret till recept som gelatin , milkshakes /smoothies eller fruktstängerför att öka deras fiber punch . Blanda i pulvret på den mest likvida delen av ditt recept tills det är helt upplöst ( traditionellt , är pulver kosttillskott blandas i vatten och drickas av sig själva ) .
3

Cook och fungera som vanligt .

Avbytare för allrengöringsmedel mjöl
4

Köp en 100 procent kli spannmål .
5

Slipa spannmål i mixer tills det är konsekvensen av mjöl ( ca 60 till 90 sekunder ) .
6

suppleant kli mjöl för någonstans upp till 1/4 kopp din allrengöringsmedel mjöl , vilket är lågt i fiber och har liten näringsvärde ( 1 kopp denna blandning lägger 10 g fiber till ditt recept ) .
7

Baka och fungera som receptet kräver . Gör detta för bröd, pannkakor, muffins, etc.
fiberrika Tillsatser
8

Lägg på ytterligare en ingrediens till dina favoritrecept (lägg till nötter till dina muffins eller bröd , lägga bönor och extra grönsaker till soppa , lägg kikärter eller bönor till din favorit sallad , kasta in några linfrön till din muffins eller bröd mix , lägga till bär i din gröt eller efterrätt ) .
9

Fäll in den extra ingrediensen före gräddningen börjar eller slänga den efter skålen är klar .
10

Strö en nypa vetegroddar på din maträtt strax före servering . Vetegroddar är en ljus , nästan smaklös del av vete kärna som rymmer en jätte fiber punch .
Go Vegetarisk
11

Eliminera köttet i ditt recept , eftersom fiber inte finns i animaliska produkter .
12

Ersätt kött med en rejäl grönsak som kommer att stå upp till smaker av skålen ( dvs. nötkött lasagne med aubergine lasagne , stekt kyckling med stekt zucchini , squash och okra ) .
13

Förbered receptet som vanligt och tjänar därmed justera eventuella såser behov . Addera