Så stärker du ditt hår med biotin – en komplett guide

Biotin, även känt som vitamin B7 eller vitamin H, är en av vitaminerna i B-komplexet. Hela denna vitamingrupp hjälper kroppen att omvandla mat till användbar energi. Biotin spelar dessutom en viktig roll i ämnesomsättningen av kolhydrater, fetter och aminosyror.

Aminosyrorna är byggstenarna i proteiner, och proteinet keratin utgör huvudkomponenten i håret. Enligt University of Maryland Medical Center visar preliminära rapporter att biotin kan vara effektivt för att behandla sprött och tunnare hår. Brist på biotin är ovanligt, men ett lågt intag kan bidra till att håret blir svagare och mer skört över tid.

Så använder du biotin för starkare hår

Följ dessa steg för att på ett säkert sätt använda biotin som ett komplement för hårvården:

1. Konsultera din vårdgivare

   Prata med din läkare eller annan hälso- och sjukvårdspersonal innan du börjar ta biotintillskott, för att säkerställa att det är lämpligt och säkert för just dig.

2. Följ rekommenderad dos

   Den rekommenderade dosen för vuxna är 30 mikrogram per dag. Ge aldrig biotin till barn utan att först rådfråga en läkare.

3. Öka dosen vid behov

   Om 30 mikrogram inte ger synliga resultat efter en tid kan dosen höjas till 100 mikrogram per dag – men endast efter godkännande från din läkare.

Naturliga källor till biotin

Du kan också öka ditt biotinintag genom kosten. Bra källor inkluderar äggula, nötter, frön, fullkornsprodukter, bananer och sötpotatis. En varierad kost tillsammans med eventuella tillskott ger bästa förutsättningar för starkt och friskt hår.

Kom ihåg att resultaten tar tid – håret växer i genomsnitt cirka en centimeter per månad, så ge tillskotten minst tre till sex månader innan du bedömer effekten.