När en person tränar svettas kroppen. Svett består dock inte bara av vatten – även salt förloras genom huden. Salt är en viktig del av kroppens elektrolytbalans. För mycket salt kan orsaka allvarliga hälsoproblem, exempelvis högt blodtryck, medan för lite salt kan leda till uttorkning.
Tillskott av salt rekommenderas under träning främst för uthållighetsidrottare och ibland vid träning i varmt väder. För ett vanligt träningspass behövs det dock inte. Salttabletter är ett praktiskt sätt att återföra salt till blodet när behovet finns, men de passar inte för alla.
Att använda salttabletter som tillskott under träning har vissa nackdelar. De har visat sig kunna orsaka illamående och kräkningar. Ännu viktigare är att natriumet i salttabletter, om de tas ensamma, gör idrottaren törstigare. Uttorkning under fysisk aktivitet kan få allvarliga konsekvenser, såsom desorientering och kramper, och i värsta fall till och med leda till koma eller död.
Om salt behöver ersättas under träning bör det därför ske via en sportdryck snarare än enbart tabletter, eftersom sportdrycker också återställer den förlorade vätskan. Om illamående inte är ett problem kan tabletter och sportdrycker kombineras.
Salttabletter används ofta av idrottare som tränar i varma förhållanden, när kroppen förlorar mer svett än vanligt. Tabletterna ska då användas tillsammans med vatten eller sportdryck – aldrig som ersättning. Användningen av salttabletter i värme bör övervakas av en professionell tränare, som dessutom bör rådfråga en läkare och inhämta all relevant information innan salttabletter rekommenderas för ett träningspass.
Uthållighetsidrottare behöver tillsätta salt i sitt vätskeintag under träning. Detta bör ske genom sportdrycker och eventuellt salttabletter – inte enbart tabletter. Uthållighetssporter inkluderar bland annat maraton, triathlon och annan professionell långdistansidrott.
Uthållighetsidrottare bör rådfråga sin tränare och läkare för att ta reda på hur mycket salt och vätska de behöver under tävling. Dessutom rekommenderas en hälsosam, kolhydratrik måltid kvällen före tävlingen, gärna med extra bordsalt tillsatt.
Den genomsnittliga personen svettas sällan så mycket under träning att salt behöver ersättas. Det bästa sättet att upprätthålla rätt balans mellan salt och vatten i blodet är att äta en hälsosam och varierad kost. Vatten är viktigt under träning och bör alltid ersättas, men salttabletter är sällan nödvändiga. Har du frågor om ditt saltintag i samband med träning, kontakta alltid din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online