Fördelar med vitamin- och mineraltillskott – vad du bör veta

Kosttillskott i form av vitaminer och mineraler kan vara till stor hjälp för personer som har en otillräcklig kost eller särskilda näringsbehov. I vissa fall kan tillskott även bidra till att förebygga framtida hälsoproblem och sjukdomar.

Bakgrund

Enligt Mayo Clinic kan kroppen inte själv producera de flesta vitaminer och mineraler. Dessa viktiga näringsämnen måste därför tillföras genom den mat vi äter eller genom kosttillskott.

Vanliga missuppfattningar

Ett vanligt misstag är att tro att vitamin- och mineraltillskott kan ersätta maten. Det stämmer inte – näringsrik, oraffinerad mat innehåller en kombination av näringsämnen och hälsofördelar som helt enkelt inte kan återskapas av ett tillskott. Tillskott ska ses som ett komplement till en bra kost, inte som en ersättning.

Vem kan ha nytta av tillskott?

Enligt American Dietetic Association finns flera grupper som kan dra nytta av kosttillskott:

• Äldre: En otillräcklig kost hos äldre kan leda till att viktiga näringsämnen för långsiktig hälsa saknas, vilket tillskott kan kompensera för.
• Kvinnor i fertil ålder: De som inte får i sig tillräckligt med folat via kosten har god nytta av tillskott, eftersom folat är avgörande under graviditetens tidiga skede.
• Strikta vegetarianer: En helt vegetabilisk kost kan sakna vissa näringsämnen, exempelvis vitamin B12, järn och zink. Tillskott kan hjälpa till att fylla dessa luckor.

Bij vitamin- och mineralbrister

Om din läkare har konstaterat att du har ett tillstånd som orsakar brist på vitaminer eller mineraler kan ett regelbundet intag av kosttillskott över tid hjälpa dig att återställa nivåerna till normala värden. Följ alltid läkarens anvisningar gällande dosering och behandlingstid.

Viktigt att tänka på

Tänk på att kosttillskottsindustrin inte kontrolleras av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) på samma sätt som läkemedel. Om du överväger att ta vitamin- eller mineraltillskott som komplement till din hälsosamma kost bör du alltid rådfråga din läkare eller en legitimerad dietist för individuella rekommendationer och rätt dosering.