När vi blir äldre förändras kroppens behov, och ofta räcker inte näringsinnehållet i vår vanliga kost för att möta dessa förändringar. Kosttillskott och växtbaserade preparat kan hjälpa till att öka mängden viktiga vitaminer, mineraler och växtämnen vi får i oss varje dag. De bidrar till att hålla lederna rörliga och ögonen pigga – för ett långt och gott liv. Som senior bör du hålla utkik efter vissa tillskott som stödjer en god hälsa.
Fiskolja, som oftast utvinns från djuphavsfisk som lax, krill eller torsk, är rik på omega-3-fettsyror, vilka anses nödvändiga för ett hälsosamt liv. Omega-3 från fisk hjälper till att skydda hjärtat mot hjärt-kärlsjukdom, främjar en god cirkulation samt förbättrar minne, humör och koncentration. Domenico Prisco vid universitetet i Florens konstaterade i en studie publicerad i Thrombosis Research 1998 att omega-3-oljor hjälpte till att sänka högt blodtryck hos patienter som intog 4 gram per dag. Den rekommenderade dosen fiskolja är 3 000–6 000 mg dagligen.
Glukosaminsulfat är ett ämne som minskar smärta och inflammation vid artritiska tillstånd och betraktas som en viktig byggsten vid reparation av broskskador. Tanveer Towheed vid Queen's University framhöll i en genomgång av 16 vetenskapliga studier, publicerad 2001 i Cochrane Database of Systematic Reviews, att glukosaminsulfat är lika effektivt som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel vid behandling av artros. Den rekommenderade dosen är 1 500 mg dagligen, intagen i upp till tre månader för att uppnå en minskning av symtomen.
C-vitamin, även känt som askorbinsyra, är livsviktigt och används i kroppen för många olika ändamål, exempelvis för att bilda immunceller, skydda vävnader mot oxidativ skada och producera kollagen för hud och brosk. I en studie publicerad 2004 i Annals of the Rheumatic Diseases fann forskaren Dorothy Pattison vid University of Manchester att personer med låga nivåer av C-vitamin i kosten löpte störst risk att utveckla inflammatorisk polyartrit, en form av reumatoid artrit. Den rekommenderade dosen C-vitamin är 500 mg två gånger dagligen.
Blåbär är en växtbaserad kur som är rik på antioxidanter och naturliga växtämnen. Som tillskott kan blåbär hjälpa till att förbättra synen, lindra besvär med åderbråck, minska svullnader och skydda hjärtat mot hjärt-kärlsjukdom. I en studie publicerad i Advances of Gerontology 2005 visade forskaren Anzhela Fursova att blåbär var ett effektivt tillskott för att förebygga grå starr och makuladegeneration vid långvarig användning. Den rekommenderade dosen blåbärsextrakt är 1 500 mg dagligen.
Många av dessa – och andra – kosttillskott kan interagera med receptbelagda läkemedel. Kontakta därför alltid din läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar ta närings- eller växtbaserade tillskott, särskilt om du redan använder regelbunden medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online