Många människor väljer proteindrycker istället för ett riktigt mål efter träningen eller när tiden är knapp. Proteindrycker har ökat i popularitet de senaste åren, delvis på grund av uppfattningen att en kost rik på protein och fattig på kolhydrater är ett bra alternativ om du vill minska din fettmassa eller behålla din nuvarande vikt.
Färdiga proteindrycker finns i hälsokostbutiker och i de flesta livsmedelsbutiker. De innehåller vanligtvis mellan 200 och 300 kalorier. Du kan även blanda din egen proteindryck hemma. Medan de flesta proteinpulver och färdiga drycker får sitt protein från soja, härstammar andras protein från mejeriprodukter eller ägg.
Enligt Mayo Clinic gäller följande: "Även om proteindrycker generellt sett inte är skadliga, bör du inte förvänta dig att de ska få vikten att sjunka åt dig."
Du kan använda en proteindryck som måltidsersättning, för att öka ditt kaloriintag under dagen eller för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med protein. Numera finns det proteindrycker anpassade efter olika behov och målgrupper. De är dessutom lätta att anpassa själv. Vill du till exempel ha extra protein i en färdigköpt dryck häller du den i en mixer och tillsätter en skopa proteinpulver.
Ett gram protein innehåller lika många kalorier som ett gram kolhydrater, nämligen fyra. Det innebär att om du fyller din proteindryck med stora mängder extra proteinpulver blir den inte bara torr och oaptitlig i smaken – du lägger också till många extra kalorier. Om du inte tränar extra intensivt, särskilt med vikter, avråds detta eftersom du riskerar att gå upp i vikt i form av fettmassa.
Ditt dagliga proteinbehov varierar beroende på vem du är och hur aktiv du är. Ett enkelt sätt att beräkna behovet är att utgå från din kroppsvikt i kilo. För någon som rör på sig lite är det rekommenderade dagliga intaget cirka 0,75 gram protein per kilo kroppsvikt. Tränar du ungefär en timme per dag bör du sikta på 1 till 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt.
Att dricka proteindrycker är inte farligt för kroppen, men var medveten om att de aldrig kan ersätta alla näringsämnen du får från en riktig måltid. Enligt Mayo Clinic: "Dessa typer av drycker – även om etiketten visar tillsatta näringsämnen – ersätter inte alla fördelar med fullvärdiga livsmedel, såsom frukt och grönsaker."
Sammanfattningsvis kan proteindrycker vara ett praktiskt komplement till en aktiv livsstil, men de bör ses som just ett komplement – inte en ersättning för en varierad och näringsrik kost. Ät du fler kalorier än du förbränner, oavsett källan, är risken stor att du går upp i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online