Har Protein Skakningar göra dig fet ?

Du kan vara en av de många människor som tar till protein shakes istället för att äta en riktig måltid efter din träning eller när du är i en tid kritan . Protein shakes har ökat i popularitet de senaste åren , delvis på grund av uppfattningen att hög proteinhalt, låg Carb äta är ett alternativ om du funderar på att förlora fett eller behålla din vikt . Definition

Du kan hitta färdiga proteinshakes i hälsokostbutiker , GNC butiker och de flesta stormarknader . De innehåller i allmänhet 200 till 300 kalorier. Du kan också blanda din egen proteinshake . Medan de flesta protein shake blandar och premade skakar få sitt protein från soja , vissa får den från mejeriprodukter eller ägg . Enligt Mayo Clinic , " Även om protein shakes i allmänhet inte är skadliga , bör du inte förvänta dig att ta vikten av för dig . "
Funktion

du kan använda en proteinshake för att ersätta en måltid , för att lägga kalorier till din dagliga kost , eller att se till att du får tillräckligt med protein i kosten . Dessa dagar , det finns protein shakes skräddarsydd för varje person . De är lätta att anpassa dig själv . Till exempel, om du vill ha extra protein i en shake som du köpt färdiga , lägg den i en mixer och tillsätt en skopa proteinpulver.

Kalorier

ett gram protein innehåller lika många kalorier som ett gram kolhydrater : fyra . Det betyder att om du laddar din proteinshake med massor av extra proteinpulver, inte bara kommer att smaka torrt och cementlike , men du har också lagt till massor av extra kalorier . Såvida du inte tränar extra hårt , speciellt med vikter , är detta inte att rekommendera eftersom du kommer att gå upp i vikt --- i fettmassa .
Proteinbehov

dagliga krav på protein varierar från person till person . Enligt webbplatsen ILoveIndia.com , kan du räkna ut ditt dagliga proteinbehovi gram baserat på hur många kilo du väger . För någon som får lite motion , är rekommenderat dagligt intag av protein 0,75 g per kg kroppsvikt . En person som har ungefär en timme per dag bör komma närmare 1 till 1,2 g protein per kg kroppsvikt .

Överväganden

När man dricker protein shakes är inte skadligt för din kropp , vara medvetna om att de aldrig kan ersätta de näringsämnen som du får från en riktig måltid . Enligt Mayo Clinic , " Dessa typer av shakes --- även om etiketterna visar tillsatta näringsämnen --- inte ersätta alla fördelar med hela livsmedel , som frukt och grönsaker . "