De flesta vill aldrig ha slappa armar och ben. Därför är det avgörande att du behåller den muskelmassa du redan har. Ett sätt att bibehålla – och till och med öka – muskelmassan är att styrketräna regelbundet, äta rätt och sova tillräckligt. Men finns det också kosttillskott som kan hjälpa dig att undvika muskelförlust?
Det finns faktiskt tillskott som kan bidra till att förebygga sarkopeni, vilket är den medicinska termen för muskelförlust. Vissa har visat sig verksammare än andra. Aminosyran leucin anses vara en av de mest effektiva och testades på råttor med positiva resultat. Den 12 december 2005 rapporterade webbplatsen Biospace.com att "en leucinrik kost kan minska åldersrelaterad muskelförlust. Genom att tillsätta fem procent leucin i kosten hos både unga (8 månader) och gamla (22 månader) råttor kunde forskare vid INRA:s forskningscenter för human nutrition i Auvergne visa att muskelförlusten hämmades hos de äldre råttorna." Sannolikt fungerar detta tillskott även bra för människor. Den statligt drivna webbplatsen PubMed stödjer denna hypotes. I en översiktsartikel som publicerades i januari 2009 konstaterades att "att kombinera vanliga blandade måltider med leucin även kan stärka muskelproteinsyntesen hos äldre."
Enligt nätmagasinet Life Extension är vassleprotein, D-vitamin och kreatin hjälpsamma för att förebygga muskelförlust. Vassleprotein hittar du i mejeriprodukter. Andra näringsämnen som kan hjälpa dig att bibehålla din muskelmassa är omega-3-fettsyrorna EPA och DHA samt glutamin. Glutamin fungerar bäst i kombination med träning.
Life Extension Magazine påpekar att "eftersom hormonella faktorer kan påverka muskelmassan avsevärt bör alla vuxna över 40 år genomgå årliga blodtester för att hålla koll på sina hormonnivåer. Vid behov kan brister på viktiga hormoner som tillväxthormon, DHEA och testosteron åtgärdas med bioidentisk hormonersättningsbehandling." Det manliga könshormonet testosteron är mycket effektivt för att motverka muskelförlust, men tyvärr är det olagligt utan läkares recept. Dessutom har det många dokumenterade biverkningar som kanske inte står i proportion till fördelarna.
Ditt säkraste sätt att undvika muskelförlust är att äta en kost rik på högkvalitativt protein, frukt och grönsaker, och att samtidigt minska intaget av spannmålsprodukter. Det är dessutom avgörande att du styrketränar regelbundet och får tillräcklig vila och sömn.
Kosttillskott som leucin, vassleprotein, kreatin och omega-3 kan vara ett bra komplement när du vill bevara din muskelmassa, men de ersätter aldrig grunderna: regelbunden styrketräning, ett proteinrikt näringsintag och god sömn. Rådfråga gärna läkare eller nutritionist innan du börjar ta nya tillskott, särskilt om du är över 40 år eller har ett underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online