Klimakteriet är en fas som vanligtvis inträffar när kvinnor är i slutet av 40-årsåldern eller början av 50-årsåldern. Enligt Mayo Clinic kännetecknas övergångsåldern av symtom som humörsvängningar, sömnproblem, värmevallningar, torr hud, fettansamling runt midjan och minskad fertilitet. Kvinnor som går igenom klimakteriet har oftast inte haft menstruation på tolv månader före övergången, och de hormonella förändringarna kan dessutom leda till vissa vitaminbrister.
E-vitamin har visat sig ha viss effekt för att minska värmevallningar hos vissa kvinnor. Enligt breastcancer.org kan ett intag på 800 IE (med ett intervall på 400–1000) hjälpa till att dämpa värmevallningarna. Eftersom E-vitamin dock kan vara osäkert i doser över 400 IE bör du hålla ditt intag på eller under den nivån, såvida du inte står under läkares övervakning. Även B6-vitamin (200–250 mg dagligen) anses kunna bidra till att lindra värmevallningar.
Med stigande ålder blir kroppen sämre på att omsätta D-vitamin, och kvinnor med lägre östrogennivåer på grund av klimakteriet har svårare att ta upp tillräckligt med D-vitamin för att främja ett optimalt kalciumupptag. Detta kan öka risken för benskörhet (osteoporos). Dessutom kan brist på D-vitamin bidra till symtom som humörsvängningar, trötthet och sömnproblem, vilka ofta förknippas med klimakteriet. Enligt womentowomen.com ligger de nya rekommendationerna för D-vitamin på 1000–2000 IE dagligen.
Ta C-vitamin för att hålla huden mjuk och smidig under klimakteriet. Huden förlorar elasticitet på grund av minskade östrogenreserver, vilket leder till en lägre kollagenhalt. C-vitamin hjälper till att öka kollagennivåerna och stimulerar hudens förmåga att förnyas. Ett dagligt intag på 1000–5000 mg C-vitamin rekommenderas för att lindra klimakterierelaterade hudbesvär.
B-vitaminer kan hjälpa till att kontrollera humörsvängningar och känslor av depression som ibland uppstår under klimakteriet. Både B6- och B12-vitamin kan förbättra hjärnans funktion och bidra till att reglera känslorna. Ett B-vitaminkomplex som innehåller folsyra, niacin, pantotensyra, tiamin och biotin hjälper också till att öka energin och minska ångest. Ta ett B-komplex en gång dagligen för att mildra de negativa symtomen vid klimakteriet.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar ta kosttillskott, särskilt i höga doser, eftersom behovet varierar från person till person.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online