Man skulle kunna tro att det är lätt att gå upp i vikt, men i själva verket krävs det riktigt hårt arbete för att göra det rätt – alltså bygga muskler istället för att lägga på sig fett. Ökad muskelmassa är ovärderlig oavsett om du vill tävla som bodybuilder och se stark ut på scenen, lyfta tunga vikter som styrkelyftare, eller helt enkelt ha en hälsosam mängd muskler på kroppen.
En viktökningsshake är ett smidigt sätt att snabbt få i dig stora mängder kalorier och protein som hjälper dig att bygga muskler effektivt.
Häll en hel burk kokosmjölk i din shakerflaska. Kokosmjölk är extremt kaloririk och full av nyttiga fetter. Oroa dig inte för de mättade fetterna – i kokos och andra rena källor är mättat fett faktiskt mycket hälsosamt. Tillsätt därefter 2,5 dl helmjölk (beroende på hur mycket pulver du lägger i kan du behöva 5 dl vätska och en mixer istället). Kom ihåg att målet är att gå upp i vikt, så spara inte på kalorierna genom att välja lättmjölk eller skummjölk.
Ger ca 850–1 000 kalorier
Lägg i ditt vassleprotein. Två skopor ger cirka 40–60 gram muskelbyggande protein – detta är själva byggstenen som hjälper dina muskler att växa.
Ger ca 250 kalorier
Häll i lite olja. Udo's 3-6-9-olja är ett utmärkt val tack vare sitt höga omega-3-innehåll, och den innehåller fler kalorier än fiskolja. Oljor är mycket kaloritäta, och brist på omega-3 kan faktiskt hämma din muskeltillväxt. Två till tre matskedar brukar räcka gott.
Ger ca 250–375 kalorier
Tillsätt maltodextrinpulver, en utmärkt källa till snabba kolhydrater som dessutom ofta är helt smakneutralt. Beroende på hur ren muskelökning du strävar efter kan du välja mellan en och två skopor.
Ger ca 200–400 kalorier
Sätt fast locket ordentligt på shakerflaskan och skaka kraftigt tills allt pulver har löst sig helt. Drick direkt efter träningen för bästa resultat.
Totalt: 1 550–2 025 kalorier
Totalt protein: 51–75 gram
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online