Alternativ till fiskolja

Som en källa till hälsosamma omega -3 -fettsyror , linfrön och linfröolja är alternativ till fiskolja . Linfrön och deras oljor innehåller alfa - linolensyra , som omvandlas av kroppen till en användbar form av omega - 3 fettsyror . Fördelar

Som en källa till omega - 3 fettsyror, linfrön och linfröolja används som en alternativ behandling för artrit och klimakteriebesvär såsom värmevallningar , och för att minska kolesterol . Som en källa till fiber , är linfrön också som ett laxermedel .
Dos

Det finns ingen officiell dosrekommendationer för linfrön eller omega - 3 -fettsyror , men enligt Mayo Clinic , är 1,1-1,6 gram ( en matsked jord linfrö ) anses vara en tillräcklig mängd .

biverkningar

på grund av deras höga fiberinnehåll kan linfrön orsaka gastrointestinala störningar såsom gas , uppblåsthet och lös avföring . För att minimera dessa problem , börja med bara små mängder av linfrön i kosten och öka gradvis .

Överväganden

Flaxseeds måste krossas eller jord för att frigöra välgörande oljor . Annars kommer fröna passerar ut ur kroppen osmält . Linfrön och linfröoljaär lätt förstörs av exponering för luft , värme och ljus och måste förvaras väl tätad vid låga temperaturer .
Använder

Lägg marken linfrö till muffins , kakor , gröt eller annan varm eller kall spannmål , pannkakor och våfflor . Ta linfröolja med sked eller duggregn på sallad .
Tips

Grind linfrön i en kaffekvarn och förvara i en sluten behållare i kylen i upp till tre månader . Addera