Niacin, även känt som vitamin B3, är ett vattenlösligt vitamin och samlingsnamnet för de två föreningarna nikotinamid och nikotinsyra. Vitaminet har länge använts för att hjälpa till att kontrollera kolesterolnivåerna, och nyare forskning visar dessutom att det har kraftfulla antioxidativa egenskaper.
Som nikotinsyra kan niacin bidra till att sänka kolesterolnivåerna och anses vara ett säkrare alternativ än statinläkemedel. Niacin kan höja det goda kolesterolet (HDL) med upp till 35 procent och minska triglyceriderna med upp till 50 procent.
För att uppnå gynnsamma effekter på kolesterolvärdet bör niacin tas i terapeutiska dagliga doser på 1 500–3 000 mg. Detta kan ge biverkningar som suddig syn, mörkare hudton, influensaliknande symtom och magbesvär, men dessa försvinner oftast när dosen justeras.
De flesta toxiner som byggs upp i kroppen lagras i fettvävnaderna. Niacin är ett användbart tillskott vid avgiftning, främst eftersom det hjälper till att vidga blodkärlen. Det ökar blodflödet genom de små kapillärerna, som har en tendens att lättare bli tilltäppta.
Det ökade blodflödet transporterar även syre och viktiga näringsämnen genom hela kroppen, vilket underlättar elimineringen av gifter.
Hudrodnad, så kallad flushing, är en vanlig effekt av niacin och är inte farlig. Niacin ger en kraftig ökning av blodflödet, vilket får de små kapillärerna att vidgas. Mer blod strömmar närmare hudytan när cellerna gör sig av med sina avfallsprodukter och samtidigt bildar histamin.
Det är histaminbildningen som gör att huden känns kliande.
Ett antal biverkningar kan orsakas av niacinintag. Den vanligaste är flushningseffekten, som vanligtvis inte är skadlig. Andra biverkningar, särskilt vid höga doser, inkluderar illamående, kräkningar, diarré och lågt blodtryck.
Mindre vanliga biverkningar är torr hud, ovanlig pigmentering av huden, suddig syn, leverproblem och gulsot. Niacintillskott blir giftiga vid doser på 200 000 mg eller mer. En giftig överdos kan dock inte inträffa om du endast får i dig niacin via kosten.
Tecken på niacinbrist inkluderar aptitlöshet, hudproblem som torrhet och fjällighet, muskelsvaghet, diarré och förvirring. Bra livsmedelskällor för niacin är jordnötter, mjölk, fågel, fisk, ägg och jäst.
Du kan också ta ett dagligt kosttillskott. Det rekommenderade dagliga intaget är 15 mg per dag för kvinnor och 15–19 mg per dag för män.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online