Många tränar med vikter idag för att bygga muskelmassa och styrka. Ett genomtänkt träningsprogram är dock bara början på resan. För den som vill uppnå en smal och muskulös kropp finns det flera kosttillskott som kan göra skillnad. Aminosyran arginin har visat sig kunna stimulera både muskelåterhämtning och muskeltillväxt.
Arginin är en aminosyra som spelar en nyckelroll i kroppens produktion av kväveoxid. Den finns naturligt i ägg, kött och mjölk och kan även intas i kapselform. Arginin klassificeras som en icke-essentiell aminosyra, men behovet ökar vid perioder då kroppen står under stress, till exempel vid graviditet eller trauma.
Nya studier tyder dessutom på att arginin kan spela en viktig roll i vården av patienter med kronisk hjärtsvikt. En studie som rapporterats i Journal of the American College of Cardiology omfattade 40 patienter med diagnosen kronisk hjärtsvikt. Deltagarna delades in i fyra grupper: den första tog 8 gram arginin dagligen i fyra veckor, den andra tog inget tillskott men tränade armarna varje dag under samma period, den tredje kombinerade arginintillskottet med träning, och den fjärde utgjorde kontrollgrupp. Resultatet visade att den tredje gruppen uppnådde sex gånger större blodkärlsvidgning än någon av de övriga grupperna. Detta får forskare att tro att arginin kan gynna både den kardiovaskulära hälsan och muskeltillväxten.
Arginin hjälper kroppen att bilda kväveoxid, en kraftfull substans som ökar blodflödet och höjer energinivåerna. Detta gynnar även konditionen och hjärt-kärlsystemet. Dessutom bidrar arginin till att öka nivåerna av tillväxthormon, vilket hjälper kroppen att bygga mager muskelvävnad – särskilt när tillskottet tas i samband med ett krävande träningspass. Inom bodybuildingvärlden rekommenderas vanligtvis en dos på 3–5 gram strax före och strax efter styrketräningen.
Arginin finns naturligt i många olika livsmedel. Här är några bra källor:
Kalkon, hel fågel, 1 pund (ca 450 g): 3 009 mg
Spenat, fryst, 1 kopp: 2 877 mg
Pumpafrön, 1 kopp: 2 076 mg
Äggvita, färsk, 1 kopp: 2 700 mg
Nötkött, rundbit, 1 pund (ca 450 g): 2 271 mg
Arginin kan främja muskeltillväxt och hjälpa kroppen att bibehålla mager muskelmassa. Det sker genom att aminosyran stimulerar frisättningen av tillväxthormoner, en effekt som maximeras när tillskottet tas före och efter träning. Arginin förbättrar dessutom hjärt-kärlfunktionen, främjar läkning och stärker immunförsvarets respons på virus och bakterier.
Arginin betraktas som säkert för friska vuxna, men rekommenderas inte för personer med akuta hjärtsjukdomar eller de som har haft en hjärtinfarkt. Inte heller ammande kvinnor eller personer under 18 år bör använda tillskottet. Mycket höga doser arginin har kopplats samman med farligt lågt blodtryck, så följ alltid anvisningarna på förpackningen noggrant.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online