Många människor strävar efter att gå upp i vikt av olika skäl. Kanske ligger man under normalvikt och vill nå en hälsosam viktnivå, eller så handlar det om att bygga mer muskelmassa för styrka och utseende. Oavsett anledning kan viktökning vara en utmanande resa – det handlar inte bara om att äta fler kalorier.
För att lyckas behöver du ta hänsyn till kvaliteten på dina matkällor, vilken typ av fysisk aktivitet du utför och dina val av kosttillskott. När du försöker gå upp i vikt är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalorier varje dag från hälsosamma, näringsrika livsmedel. Dessutom kan ett genomtänkt styrketräningsprogram hjälpa dig att bygga muskler istället för att enbart öka kroppsfettet. Dessa två grundpelare bör alltid kombineras med eventuella kosttillskott.
Börja med att fundera på vad du vill uppnå. Siktar du mot att bygga ren muskelmassa kommer dina tillskott att se annorlunda ut jämfört med någon som enbart vill öka sin totala kroppsvikt.
För grundläggande viktökning räcker det ofta med ett enkelt upplägg. Ett dagligt multivitamin säkerställer att du får i dig tillräckligt med vitaminer, och kombinerat med goda proteinkällor kan detta vara tillräckligt för att öka din vikt. För att höja proteinintaget kan du överväga vassle- eller kaseinproteinpulver som du blandar i shakes, eller prova kaloririka proteinbars.
Personer som försöker bygga muskelmassa bör ta ett multivitamin varje dag. Det säkerställer att kroppen får alla nödvändiga mikronutrienter, vilket är extra viktigt vid intensiv träning.
När målet är att bygga mer muskler bör proteinintaget ökas betydligt. Vassle (whey) och kasein är två utmärkta alternativ som finns både som pulver och som färdiga drinkar (RTD – ready to drink). Kasein bryts ner långsammare i kroppen och ger en långvarig energikälla, medan vassle tas upp snabbt och levererar en snabb dos aminosyror till musklerna.
Kreatin består av tre aminosyror och har kopplats till ökad vikt- och styrkeökning. Kroppen använder kreatin som energikälla, och det drar dessutom in vatten i muskelcellerna, vilket kan bidra till snabbare synliga resultat.
Glutamin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen. Ett ökat intag kan minska den muskeltrötthet som uppstår under träningen. Glutamin har också kopplats till högre nivåer av tillväxthormon.
Kosttillskott kan vara ett värdefullt verktyg i din viktökning, men de ersätter aldrig en välbalanserad kost och regelbunden styrketräning. Kombinera rätt tillskott med tillräckliga kalorier från hela livsmedel och ett strukturerat träningsprogram för bästa möjliga resultat. Konsultera gärna en läkare eller dietist innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online