Bästa tiden att ta proteinshake – guide för träning och viktminskning

Proteinshakes är kosttillskott som vanligtvis framställs av vassle- (whey) eller sojaprotein. De är ett kalorisnålt och lättsmält sätt att säkerställa att kroppen får i sig tillräckligt med protein via kosten. Träningsentusiaster använder dem för att stötta sina träningspass, medan de som bantar använder shakearna för att ge ämnesomsättningen en extra skjuts – antingen som måltidsersättning eller som ett kalorifattigt mellanmål.

Vad är protein?

Protein utgör kroppens byggstenar – från håret till benen och musklerna. Det är avgörande för kroppens övergripande hälsa och hjälper till att hålla energinivåerna stabila under hela dagen. Kött, mejeriprodukter, ägg, nötter, bönor och sojaprodukter innehåller alla stora mängder protein, men protein kan också tas som tillskott i form av en shake gjord på proteinpulver.

Olika typer av proteinpulver

Proteinpulver tillverkas oftast av vassle- eller sojaprotein. Vassleprotein (whey) framställs ur en komponent i komjölk. Det innehåller extremt lite laktos och är därför säkert för personer med laktosintolerans. Sojaprotein görs istället av sojabönor. Båda typerna är lätta att smälta samt glutenfria. De är dessutom kalorifattiga och passar bra som måltidsersättning.

Proteinshake vid träning

Träningsentusiaster använder proteinshakes för att främja muskelåterhämtningen efter passet. När en shake intas inom en halvtimme efter träning kan den hjälpa kroppen att fylla på med förlorad energi samt få musklerna att reparera sig snabbare. Det innebär att du kan träna intensivare och oftare, med kortare återhämtningsperioder. Detta gynnar både den som vill forma och tona kroppen och den som vill bygga större muskler.

Proteinshake vid viktminskning

Proteinshakes används även av de som bantar eller försöker gå ner i vikt. Protein tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mätt under en längre period. Detta hjälper till att balansera blodsockernivån och minska lusten att småäta. Protein bidrar dessutom till att snabba upp ämnesomsättningen genom att stödja muskelutvecklingen – välutvecklade muskler ökar nämligen den metabala hastigheten.

När är bästa tiden att ta proteinshake?

För dig som vill gå ner i vikt är bästa tiden att ta ett proteintillskott på morgonen. Det hjälper till att kickstarta ämnesomsättningen med en hälsosam, proteinrik och kalorifattig näringskälla som håller dig mätt längre och minskar behovet av mellanmål under dagen. En proteinshake kan även drickas som ersättning för ett mellanmål senare under dagen, för att hålla igång ämnesomsättningen och hålla blodsockernivån stabil.