Hur du tar kreatin för att få större muskler

Om du vill få större muskler , det finns kosttillskott som du kan ta som hjälper dig till dina mål snabbt . Kreatin är en av dessa tillskott . Enligt en studie som nyligen publicerats av St Francis Xavier University , kompletterande kreatin haft en betydande inverkan på att öka deltagarnas styrka och muskelmassa . Detta tillägg i kombination med regelbunden styrketräning kan göra en betydande skillnad i din kropp . Detta är vad du behöver
kreatinmonohydrat
Visa fler Instruktioner
1

Konsumera 20 gram kreatin per dag . De första stegen i kreatintillskott är en fas som kallas kreatin lastning . Även om du inte kommer att fortsätta att ta detta mycket kreatin genom hela din rutin , har noterbara förbättringar i styrka setts i så lite som fem dagar , enligt försvars Läkarundersökning Miljöinstitutet .
2

Take kreatin i minst fem dagar . En studie av försvars Läkarundersökning Miljöinstitutet visar att minst fem dagar av tillskott krävdes för att visa märkbara ökningar i styrka . Denna ökning i styrka gör att du kan öka din vikt och öka muskelmassa snabbt . Addera 3

Behåll kreatin vid fem till 10 gram per dag . Efter en inledande 1-4 veckor kreatin lastning , släpp dos för att bibehålla ett försprång i styrketräning . Den kommer att fortsätta att hjälpa dig med förbättrad styrka och leda till fler vinster i styrka varje gång du tränar . Dessutom kommer fortsatt att komplettera skona lagrade sockret i musklerna när du tränar , enligt Journal of International Society of Sports Nutrition . Detta kommer att hjälpa dig att hålla fast vid den muskler du har . Addera