Om du vill bygga större och starkare muskler kan kosttillskott hjälpa dig nå dina mål snabbare. Kreatin är ett av de mest effektiva och välstuderade tillskotten på marknaden. En studie publicerad av St. Francis Xavier University visade att tillskott av kreatin hade en betydande effekt på deltagarnas styrka och muskelmassa. I kombination med regelbunden styrketräning kan detta tillskott göra verklig skillnad för din kropp.
De första veckorna av kreatinsupplementering kallas ofta "laddning". Under denna fas äter du 20 gram kreatin dagligen, gärna uppdelat på flera tillfällen under dagen. Även om du inte fortsätter med denna höga dos genom hela din kur har märkbara styrkeförbättringar setts på så lite som fem dagar, enligt Defence Medical & Environmental Research Institute.
Forskning från Defence Medical & Environmental Research Institute visade att minst fem dagars supplementering krävdes för att se tydliga ökningar i styrka. Denna styrkeökning gör det möjligt för dig att lyfta tyngre vikter, vilket i sin tur leder till snabbare muskeltillväxt.
Efter den initiala laddningsperioden på en till fyra veckor sänker du dosen till 5–10 gram per dag. Detta räcker för att behålla fördelen i din styrketräning och fortsätta se styrkeökningar vid varje pass. Dessutom hjälper fortsatt tillskott till att skydda musklernas lagrade glykogen under träning, enligt Journal of the International Society of Sports Nutrition. Det gör det lättare att behålla den muskelmassa du redan har byggt.
Kombinera ditt kreatinintag med rikligt med vatten, eftersom kreatin drar vätska till muskelcellerna. Ta gärna tillskottet i samband med ett mål mat eller direkt efter träning för bättre upptag. Kom ihåg att kreatin är ett komplement – grundläggande faktorer som en proteinrik kost, tillräcklig sömn och ett genomtänkt träningsprogram är avgörande för dina resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online