Att hitta den perfekta balansen i din frukostnäring är viktigt oavsett vilka mål du har. För den som vill gå upp i vikt och bygga muskler måste frukosten innehålla en ordentlig mängd protein för att ge kroppen det bränsle den behöver. Den som däremot försöker gå ner i vikt behöver bara tillräckligt med protein för att hålla sig mätt och täcka kroppens grundläggande behov. Lär dig mer om proteinpulvrets sammansättning och hur du kan använda det som en del av din frukost – då är du på god väg mot en hälsosammare livsstil.
Allt proteinpulver är inte skapat lika. Många näringskosttillskott innehåller proteinpulver men kan faktiskt leda till viktökning. I ett smakat proteinpulver med 100 procent protein kan du räkna med mellan 100 och 150 kalorier per portion. Smakat proteinpulver från Optimum 100 % Whey Protein innehåller exempelvis 120 till 130 kalorier, medan Universal Real Gains ligger i andra änden av spektrumet med över 600 kalorier per skopa – ett tydligt tecken på att produkten är utformad för viktkontroll uppåt.
Skillnaderna i proteinhalt mellan olika pulverprodukter är också stora. Optimum 100 % Whey Protein innehåller 24 gram protein per portion, och liknande produkter brukar ligga på mellan 20 och 30 gram per portion. Andra produkter som är avsedda för viktuppgång kan erbjuda dubbelt så mycket – 50 gram eller mer per portion. Universal Real Gains innehåller till exempel hela 52 gram protein per portion.
Det är viktigt att läsa innehållsförteckningen på de produkter du funderar på att köpa och välja de som matchar dina mål. Om du är osäker, välj ett kalorisnålt alternativ med en måttlig proteindos – du kan alltid ta två eller tre skopor för att öka ditt proteinintag. Använd endast viktökarpulver om du specifikt försöker bygga massa.
Det vanligaste sättet att inkludera proteinpulver i frukosten är i en fruktbaserad smoothie. Proteindrycker går snabbt och enkelt att göra och kan bidra med många extra näringsämnen som kroppen behöver. Kombinera dina favoritfrukter, en eller två skopor proteinpulver och några nävar is för en enkel frukostsmoothie. Testa gärna varianter med mjölk, yoghurt, jordnötssmör eller andra ingredienser du tycker om.
Med lite kreativitet kan du enkelt tillsätta proteinpulver i en mängd olika frukostmat. Strö till exempel en skopa proteinpulver över flingorna eller rör ner det i en varm skål havregrynsgröt. Du kan också baka egna muffins och blanda i flera skopor proteinpulver i smeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online