Kan fiskolja orsaka fet hud? Så påverkar omega-3 din hy

Fiskolja är en av de mest populära källorna till omega-3-tillskott och används av många för sina hälsofördelar. Vissa personer har dock märkt att huden blir fetare efter att de börjat ta fiskolja. Detta kan särskilt inträffa om man startar med en hög dos för snabbt, eftersom kroppen då inte hinner anpassa sig.

Varning: tänk på detta innan du börjar

• Fiskolja från vissa fiskarter kan innehålla höga halter kvicksilver, och stora mängder fiskolja kan öka risken för blödningar och andra skadliga biverkningar.
• Tonfisk, svärdfisk, haj, tegelfisk och kungsmakrill är de fiskar som vanligtvis innehåller mest kvicksilver. Den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA avråder kvinnor och barn från att konsumera dessa fiskar, inklusive fiskoljor härstammande från dem.
• Fiskoljetillskott bör avbrytas två veckor före och efter en operation, eftersom de tunnar ut blodet.

Fördelar med fiskolja

Fiskolja kan minska risken för hjärtinfarkt, stroke, dödliga arytmier och högt kolesterol. Två gram fiskolja per dag kan bidra till bättre hälsa genom att sänka risken för hjärtsjukdom.

För att undvika problem med fet hud rekommenderas det att börja med en dos på ett gram per dag och sedan successivt öka till två gram efter några dagar, så att kroppen får tid att vänja sig vid tillskottet.

Alternativ: ät fet fisk istället

Ett bra alternativ till tillskott är att äta fet kallvattenfisk som lax eller hälleflundra några gånger i veckan för att få i sig omega-3-fetter naturligt. Personer med benägenhet för fet hud kan använda detta tillvägagångssätt för att få samma hälsofördelar, så länge de inte lider av hjärtsjukdom eller har förhöjda triglyceridnivåer.

Expertens råd

American Heart Association rekommenderar starkt personer utan hjärtsjukdom att öka sitt intag av omega-3-fetterna EPA och DHA genom att äta fet fisk som lax två gånger i veckan. Dessutom kan tofu, valnötter och linfröolja komplettera kosten med växtbaserade omega-3-fetter (ALA).

Personer som redan har hjärtsjukdom, arytmier eller högt kolesterol kan ta två gram fiskolja dagligen efter samråd med sin läkare. Doseringen bör ökas gradvis för att undvika att huden blir fet.

Suzanne Somers forskning om fiskolja

Skådespelaren Suzanne Somers gjorde omfattande efterforskningar om fördelarna med fiskolja och fiskkonsumtion tillsammans med nutritionister. Hennes resultat finns presenterade i boken "Breakthrough: Eight Steps to Wellness", där hon bland annat nämner att fiskolja i vissa fall faktiskt kan hjälpa till att lösa problem med fet hud.