Stärk dina neuronnät och förbättra hela ditt centrala nervsystems hälsa genom god näring, fysisk träning, mental träning, andningsövningar, förhöjda syrenivåer i blodet och kosttillskott. Enligt Franklin Institute ligger nyckeln till en frisk hjärna i att hålla cellerna friska, öka blodflödet och se till att mer syre når dina celler. Följer du ett dagligt program med hälsosamma levnadsvanor kommer dina neuronnät att växa i både antal och sammanlänkning – vilket leder till en skarpare tankeförmåga och en friskare kropp.
Tala med din läkare innan du påbörjar något program med ny näring, vitamintillskott eller träning. Se till att du är frisk nog att inleda ett livsförändrande träningsprogram.
Rör på dig varje dag. Har du redan ett träningsprogram – håll fast vid det eller öka tempot. Promenader är den bästa och enklaste formen av aerob, syreberikande träning. När du berikar blodet med syre skapar du goda förutsättningar för att stärka dina neuronnät.
Träna din hjärna dagligen. Precis som med alla andra kroppsdelar gäller: använder du den inte, förlorar du den. Öva på minnesövningar och minnesspel, och spela regelbundet brädspel, pussel och quiz för att hålla hjärnan alert.
Utför andningsövningar varje dag. Ta djupa, rensande andetag så ofta du kan för att höja syrenivån i blodet. Andas lugnt och djupt och andas ut helt, både när du tränar och när du vilar.
Ät balanserade, näringsrika måltider med mycket protein, lite tomma kolhydrater och fett samt gott om omega-3-fettsyror. Fisk, fiskolja och linfrö är utmärkta källor till omega-3. Ta även ett dagligt omega-3-tillskott – fiskoljor som torskleverolja är särskilt rika på dessa fettsyror. Näringsämnena ökar blodflödet och syretillförseln till dina nervvävnader och celler.
Ta ett kvalitativt multivitamin dagligen. Kombinera med extra vitamin B-3 (niacinamid), som hjälper till att bibehålla hälsan och funktionen hos axondelarna i dina neuron. Dessa nervceller kopplas samman och bildar själva grunden för dina neuronnät.
Sikta på minst 1 000 mg (1 gram) C-vitamin per dag. Frukt och grönsaker är naturligt rika på detta vitamin, som är viktigt för tillväxt och reparation av alla kroppens celler och vävnader – inklusive dina neuronnät.
Genom att kombinera daglig fysisk aktivitet, mental stimulans, medveten andning och en näringsrik kost med rätt tillskott skapar du optimala förutsättningar för hjärnans långsiktiga hälsa. Kom ihåg att små, konsekventa vanor över tid ger störst effekt – och rådfråga alltid vården innan du gör större livsstilsförändringar eller börjar med nya kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online