Fiskoljetillskott tillverkas av vävnad från fet fisk som lever i kalla vatten, exempelvis makrill, lax och tonfisk. De hälsofördelar som tillskrivs fiskolja kommer främst från dess innehåll av omega-3-fettsyrorna eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Dessa kallas essentiella fettsyror eftersom kroppen inte kan producera dem själv – de måste ingå i vår kost via maten vi äter.
Konsumtion av fiskolja har många dokumenterade hälsofördelar, men användningen är inte helt fri från risker. Här går vi igenom både fördelarna och nackdelarna.
Omega-3-fettsyrorna är välkända för sina positiva effekter på hjärthälsan. De minskar risken för att utveckla kranskärlssjukdom genom att hindra blodplättar från att klumpa ihop sig samt genom att sänka blodtrycket. De essentiella fettsyrorna i fiskolja sänker dessutom det "onda" LDL-kolesterolet och höjer det "goda" HDL-kolesterolet.
Fiskolja sänker även triglyceridnivåerna i blodet och kan effektivt förbättra cirkulationen. Den amerikanska hjärtorganisationen American Heart Association rekommenderar att äta två portioner fisk per vecka för att främja ett friskt hjärta.
Oron kring säkerheten vid fiskoljekonsumtion har ökat på grund av den ökade förekomsten av metylkvicksilver i fisk. Större fiskar, som makrill, innehåller högre halter kvicksilver eftersom de livnär sig på mindre fisk och därmed ackumulerar ämnet över tid. Andra tungmetaller som kan finnas i fisk är bly, nickel, arsenik och kadmium.
Att inta olja från kontaminerad fisk kan i värsta fall leda till förgiftning, vilket gör det viktigt att välja tillskott från ansedda tillverkare som renar och testar sina produkter.
Fiskolja är ett utmärkt sätt att återfukta huden inifrån. Det motverkar torrhet och lindrar klådan vid tillstånd som psoriasis och eksem. Fiskoljan minskar även akneutbrott genom att dämpa bildningen av androgener, de hormoner som bidrar till ökad talgproduktion.
När det gäller synen skyddar DHA näthinnan mot åldersmakuladegeneration. Näthinnans celler utsätts för skadliga faktorer, som solljus, under hela livet, vilket successivt sänker DHA-nivåerna. Fiskoljetillskott kan hjälpa till att kompensera för denna förlust. Dessutom återfuktar fiskoljan håret och ger det mer glans och lyster.
Inte oväntat kan fiskolja smaka lite fiskigt, men utöver detta är mindre biverkningar ovanliga vid intag av ren fiskolja – såvida du inte konsumerar doser över 12 gram per dag. Mindre biverkningar kan inkludera näsblod, magbesvär och lättbildade blåmärken.
Det finns även en liten risk för vitaminöverdosering vid intag av fiskolja, särskilt levertran, på grund av det höga vitamininnehållet – framför allt vitamin A och D.
Fiskolja tunnar ut blodet naturligt, vilket normalt sett gynnar hjärthälsan. Om du dock använder receptbelagda blodförtunnande läkemedel finns det en potential för farligt blodtrycksfall eller svårstoppar blödningar. Rådfråga alltid din läkare innan du kombinerar tillskott med mediciner.
Fiskolja används ibland som stöd vid behandling av depression, bipolär sjukdom, ångest och schizofreni, alltid under läkares överinseende. Fettsyrornas höga koncentration ger humörstabiliserande egenskaper.
Intressant nog visar forskning att i regioner där mycket fisk konsumeras är förekomsten av depression betydligt lägre. Även Alzheimer's Association rekommenderar att äta fisk regelbundet som en del av en kost som skyddar mot demens.
Fiskolja erbjuder imponerande hälsofördelar för hjärtat, huden, synen och den psykiska hälsan. Samtidigt bör du vara uppmärksam på kvaliteten på produkten för att undvika tungmetaller, samt rådfråga läkare om du tar blodförtunnande mediciner eller planerar högre doser. Med rätt val och måttlig konsumtion kan fiskolja vara ett värdefullt tillskott i en balanserad kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online