Höga blodsockernivåer kan verkligen ställa till det för både hälsan och kroppen. När blodsockret stiger stiger även insulinnivåerna, vilket skapar en verklig berg- och dalbaneeffekt i kroppen. Detta kan leda till viktökning – oftast runt midjan – samt humörsvängningar. Varje försök att bygga muskler skuggas dessutom lätt av ett lager fett. Lyckligtvis finns det kosttillskott som vetenskapligt visats kunna motverka denna effekt, och ett av de mest intressanta är krom.
Krom är ett livsnödvändigt mineral som förekommer i små spår i människokroppen. Dess främsta uppgift är att reglera blodsockernivåerna och främja en korrekt användning av glukos genom att transportera det in i cellerna. Enligt University of Maryland Medical Center har nästan 90 procent av alla amerikaner brist på detta mineral, vilket sannolikt beror på en överdriven konsumtion av sockerrik mat.
Det finns flera olika former av krom på marknaden för kosttillskott: krom GTF (glukostoleransfaktor), krompikolinat, kromhistidinat och kromnikotinat. Bra kostkällor för krom är fullkornsprodukter, svampar och organ Kött som lever. Frukter och grönsaker innehåller däremot minst krom av alla livsmedel.
Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) för krom är 35 mikrogram för vuxna män och 25 mikrogram för vuxna kvinnor mellan 19 och 50 år. Som kosttillskott tas krom dock vanligtvis i doser om 200 mikrogram, en till tre gånger dagligen före måltider, för att hålla blodsockernivåerna under kontroll. Enligt University of Maryland Medical Center kan personer med diabetes ta upp till 1 000 mikrogram per dag, men säkerheten vid så höga doser är ännu inte helt utredd. Krom i kombination med traditionella diabetesläkemedel kan dessutom minska svårighetsgraden av både typ 1- och typ 2-diabetes.
Vid Beltsville Human Nutrition Research Center upptäckte forskarna att krom kan öka den magra kroppsmassan samtidigt som kroppsfettet minskar. Förklaringen är att krom påverkar både kolhydrat- och fettmetabolismen på ett positivt sätt. Hur lyckosam du blir med kromtillskott beror dock på flera faktorer: dina egna kromnivåer i kroppen, din kost i övrigt samt hur länge du använder tillskottet.
Konsultera alltid din läkare eller annan vårdgivare innan du påbörjar någon form av tillskottsprogram, eftersom krom kan interagera med vissa läkemedel. Ett alltför högt kromintag kan dessutom göra insulinet mindre effektivt. Två fall av njurskador har rapporterats i samband med användning av krompikolinat. Följ därför alltid anvisningarna på etiketten och överskrid aldrig de rekommenderade doserna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online