Muscle Milk är ett kosttillskott utvecklat av företaget Cytosport. Företaget hävdar att produkten formulerats för att likna mänsklig bröstmjölk och på så sätt främja muskeltillväxt samt snabbare återhämtning efter träning. Namnet Muscle Milk omfattar en hel produktfamilj – allt från pulvertillskott och färdigblandade shakes till proteinbars. Produkterna används för att öka intaget av protein och andra näringsämnen, med målet att maximera resultaten av ett intensivt styrketräningsprogram.
Cytosport rekommenderar att blanda 1–2 jämnmätta skopor Muscle Milk-pulver i ett glas vatten. En portion innehåller 150 kalorier per skopa, men företaget erbjuder även ett pulver med lägre kaloriinnehåll för dig som följer en kaloribegränsad diet. Muscle Milk Light innehåller endast 97,5 kalorier per skopa.
Besparingen på 52,5 kalorier per skopa kan verka marginell, men den adderas snabbt för dig som dricker flera portioner Muscle Milk under dagen som komplement till dina vanliga måltider.
En skopa Muscle Milk ger 16 gram protein, medan Muscle Milk Light innehåller något mindre – 12,5 gram. Enligt American College of Sports Medicine krävs minst 0,68 gram protein per pund kroppsvikt för att bygga muskelmassa. Vill du samtidigt minska din kroppsfetthalt kan behovet vara ännu större, upp till 0,9 gram per pund.
I praktiken betyder det att en man på 160 pund (cirka 73 kg) som vill öka sin muskelmassa behöver få i sig mellan 108 och 144 gram protein dagligen. Muscle Milk kan vara ett praktiskt hjälpmedel för att nå det målet.
USDA:s kostråd rekommenderar att 20–35 procent av det totala kaloriintaget kommer från fett. Med tanke på att 55 av de 150 kalorierna per portion består av fett ligger Muscle Milk något över detta intervall. Hälften av fettnivån utgörs av mättat fett, vilket myndigheten råder konsumenter att begränsa.
Detta betyder dock inte att produkten är oförenlig med en hälsosam kost – så länge du planerar resten av dagens måltider med omsorg kan mängden fett och mättat fett i Muscle Milk ingå i en balanserad kosthållning.
Muscle Milk innehåller komplexa kolhydrater som bidrar till muskeluppbyggnad och utveckling. Enligt American College of Sports Medicine är kolhydrater avgörande för att ge musklerna bränsle under träningspasset. Varje portion levererar dessutom 2,5 gram kostfiber – en sorts osmältbara kolhydrater som är viktiga för att hålla matsmältningen frisk.
Mikronäringsämnen – alltså vitaminer och mineraler – behövs för att kroppen ska fungera optimalt. Utifrån en diet på 2 000 kalorier per dag ger Muscle Milk 15 procent av USDA:s rekommenderade dagliga intag av följande näringsämnen: vitamin A, B6, B12, C, D och E, samt tiamin, riboflavin, niacin, folsyra, biotin, pantotensyra, kalcium, järn, jod, magnesium, zink och koppar.
Produkten innehåller dessutom 40 procent av det rekommenderade intaget av krom, 12 procent av kalium och 20 procent av fosfor – vilket gör den till ett tämligen komplett tillskott utöver sitt proteininnehåll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online