Astma är en kronisk sjukdom som drabbar luftvägarna och gör andningen svår. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lider cirka 16,2 miljoner vuxna amerikaner och 6,7 miljoner barn av astma. Sjukdomen orsakar andnöd och tryck över bröstet, och vanliga utlösare är stress, färgämnen i livsmedel, allergier, mögel samt pälsdjursallergen.
Ett sätt att motverka astma är att hålla kroppen stark och frisk genom att få i sig rätt vitaminer och näringsämnen. Här går vi igenom de viktigaste ämnena som forskning pekar på kan göra skillnad för personer med astma.
Ta 3 000 mg C-vitamin dagligen. C-vitamin deltar i kollagenproduktionen i huden, bidrar till en frisk munhåla och påverkar blodkärlens funktion. Det hjälper dessutom till att hålla luftvägarna öppna vid astmaanfall. Låga nivåer av C-vitamin har kopplats till en ökad risk för astmaanfall. Ät grapefrukt, apelsiner, jordgubbar, spenat, kål, meloner och tomater för att öka ditt kostintag.
Ta 1 000–2 000 mg kvercetin per dag. Kvercetin är ett flavonoid som bildas naturligt i frukter och grönsaker. Det är ett antioxidativt näringsämne som skyddar kroppen mot skador från fria radikaler och har både antihistaminverkande och antiinflammatoriska egenskaper. Kvercetin hindrar immunförsvaret från att frisätta histamin, vilket annars kan utlösa allergiska reaktioner och astmaanfall. Goda källor är citrusfrukter, äpplen, lök, olivolja, te, persilja, vindruvor, körsbär och bär.
Ta 400 IE E-vitamin dagligen. E-vitamin skyddar cellerna mot oxidativ stress och skador från fria radikaler. Detta antioxidativa vitamin förbättrar blodcirkulationen och underlättar vävnadsläkning, vilket främjar återhämtningen efter astmaanfall. Livsmedel som är rika på E-vitamin är äpplen, jordnötter, spenat, björnbär, vetegroddar, vegetabilisk olja och mango.
Ta 3 gram kolin – ett B-vitamin – per dag. Kolin behövs för att bygga upp cellmembran och hjärnvävnad. Vid astma kan tillskott minska symtomen, få anfallen att komma mer sällan och göra att inhalatorn inte behövs lika ofta. Kolin finns naturligt i nötlever, hela ägg, blomkål, vita bönor, tofu, mandlar och jordnötssmör.
Låga magnesiumnivåer har visats öka risken för astmaanfall, så sikta på 400 mg magnesium varje dag. Magnesium hjälper till att bibehålla vävnadernas flexibilitet och kan även bidra till att sänka högt blodtryck. Mejeriprodukter, kött, fisk, nötter, melass, avokado och bananer är utmärkta källor till magnesium.
Rådfråga alltid din läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du redan använder astmamediciner. Tillskott bör ses som ett komplement till – aldrig en ersättning för – ordinerad behandling. En varierad kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn är den bästa grunden för att ge kroppen de näringsämnen den behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online