Många människor använder proteinbarer och proteinshakes som komplement till sin vanliga kost. Träningsentusiaster och idrottare använder dem för att bygga muskler och gå upp i vikt, medan mindre aktiva användare ersätter måltider eller mellanmål med dem för att gå ner i vikt. Proteinbarer och shakes kan vara effektiva för båda målen – förutsatt att du väljer rätt produkter efter dina behov.
En proteinrik kost i kombination med styrketräning, motståndsträning eller annan motion kan hjälpa kroppen att bygga muskler. Protein ger dessutom mättnadskänsla, vilket innebär att en kost rik på magert protein kan hålla dig nöjd även när du minskar ditt totala kaloriintag.
Ökar du ditt intag av magert protein samtidigt som du tränar och skär ner på mindre hälsosamma kalorikällor – som mättat fett eller enkla kolhydrater i sockriga godsaker – kan du bygga muskler och samtidigt bränna fett. En kost baserad på råvaror, alltså oprocessad mat i sin naturliga form, är dock alltid det bästa sättet att hålla sig både frisk och smal.
Många bearbetade produkter som proteinshakes och barer är trots sitt höga proteininnehåll ofta rika på fett eller socker, eller saknar andra näringsämnen som kroppen behöver. Läs därför alltid näringsdeklarationen på förpackningen noggrant och använd produkterna endast som komplement till en hälsosam kost och träningsplan.
Vill du bygga muskler är Powerbars Nut Naturals Fruit & Nuts ett utmärkt val. Med bara 210 kalorier ger baren hela 10 gram protein samt 3 gram fiber som hjälper dig att känna dig mätt, medan de 20 gramen kolhydrater ger dig en snabb energikick inför dina muskelbyggande träningspass.
Larabars Cherry Pie är fullpackad med läcker fruktsmak och innehåller fem gram protein och fem gram fiber som ger god mättnad. Trots ett relativt högt sockerinnehåll saknar baren tillsatt, bearbetat socker – här handlar det enbart om naturliga sockerarter från söta dadlar och syrliga körsbär. Baren motsvarar dessutom en hel portion frukt och bidrar med flera viktiga vitaminer och mineraler, vilket gör den till ett bra val – liksom Larabars övriga söta och tillfredsställande smaker.
Har du lite mer pengar att spendera kan du numera designa din egen bar helt efter dina mål. Det Chicago-baserade företaget Element Bars låter dig beställa online och välja varje enskild ingrediens, så att du kan skräddarsy en proteinrik bar med precis allt du vill ha i den – och inget annat.
UltraMet Champion Nutrition är ett proteinrikt pulver som, blandat med vatten eller mjölk, fungerar utmärkt som måltidsersättning eller som mellanmål före och efter träning, enligt fitnessexperten Ian Lee på AskMen.com. Shakern innehåller 280 kalorier, 1,5 gram kostfiber, endast 3 gram socker och hela 42 gram protein – och den smakar dessutom gott. Det är det perfekta tillskottet för den upptagna idrottaren som inte har tid att laga en hälsosam måltid men ändå vill bygga magra muskler och styrka.
Jana Klauer MD Everyday Nutrition måltidsersättningsshakes, som finns i smakerna vanilj och kakao, är långt överlägsna många andra shakes på marknaden. Enligt hälsosajten och nyhetsbrevet Vital Juice är dessa shakes godkända av läkare som måltidsersättning när du är på språng. Med bara 180 kalorier innehåller shakerna imponerande 20 gram protein och 40 procent av ditt dagliga kalciumbehov, samt hjärthälsosamma omega-3-fettsyror – de är faktiskt de enda shakes som erbjuder detta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online