Proteindrycker, som ofta serveras som smoothie eller shake, är populära bland kroppsbyggare, personer som vill gå ner i vikt och alla som helt enkelt bryr sig om sin hälsa. Utbudet av proteinpulver och färdigblandade drycker på marknaden är stort. För att hitta proteindrinken som passar dig bäst behöver du först välja vilken typ av proteintillskott som möter dina behov – och sedan bestämma det godaste sättet att dricka ner det.
Vassleproteinblandningar är ett grundläggande proteintillskott. Produkterna finns oftast i pulverform som du blandar ut till en shake och innehåller protein från mejeriprodukter, ofta med sojaprotein tillsatt. Proteinet berikas dessutom med olika vitaminer och aminosyror. Eftersom pulvret innehåller flera olika sorters protein smältas de av kroppen under olika lång tid.
Vissa föredrar enskilda former av proteintillskott framför blandat pulver. Vassleproteinisolat är ett snabbt smältbart protein som passar bäst som återhämtningsdryck efter träning. Kasein, som också kommer från mejeriprodukter, smältas däremot mycket långsamt och används främst som måltidsersättning vid fasta. Vassleproteinkoncentrat och sojaproteinisolat är andra vanliga allround-proteinpulver.
När du har skaffat ditt proteinpulver är det enkelt att göra egna shaker och smoothies hemma. Det finns gott om recept, men i grunden handlar det om att blanda proteinpulvret med skummjölk, vatten eller juice samt tillsätta lite frukt eller andra godsaker och köra allt i en mixer eller matberedare. Vissa recept innehåller havregryn eller flingor, andra hela bananer, och ytterligare andra sötas med choklad eller jordnötssmör. Experimentera med mixern och skapa drycker som passar just din smak.
Du kan också köpa färdiga proteinshakes i de flesta hälsokost- och träningsbutiker. De finns oftast antingen som pulver som ska blandas med vatten eller som färdig flaska. Dessa produkter är sällan lika kostnadseffektiva, naturliga eller goda som hemgjorda proteindrycker, men de erbjuder ett smidigt och praktiskt sätt att snabbt få i sig protein.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online