Hur du tar Supplement Kreatin

Om du är inblandad i en kraftig styrka byggande rutin , kan du överväga att komplettera med kreatin . Kreatin , en organisk syra, förser musklerna med energi. Medan kroppen gör sin egen kreatin , många tyngdlyftare och idrottare komplettera , hävdar att det ökar deras uthållighet , vilket möjliggör ökad styrka vinst och göra tuffa träningspass lättare att driva igenom . Dessutom kan det ge ett psykologiskt lyft som kreatin gör att vävnaden runt muskler att något sväller , vilket leder till en mer muskulös look . Den vanligaste kreatin är kreatin , ett pulver som blandas in i vätskan och ingested , enligt den Kreatin informationscentralen. För att uppnå bästa resultat med kreatin , dock måste man veta hur man korrekt att konsumera det . Detta är vad du behöver
Kreatinmonohydrat
Drickbart flytande
Dricksglas
Visa fler Instruktioner
Korrekt ta kreatin
1

Börja kreatin laddningsfasen . Det är inte nödvändigt att lasta kreatin, men det kan leda till snabbare resultat , enligt den Kreatin informationscentralen. " Loading " kreatin avser att ta högre doser under en kort tid för att snabbt öka kroppens nivåer . För kreatin lastning , tar ca 5 gram fyra gånger per dag , en vecka , enligt Nutraceutical Sciences Institute , skaparna av NSI Creapure kreatin . Rätt dosering kan mycket beroende på kroppsvikt , även om 5 - grams dos är en allmän rekommendation . För att beräkna din exakta dosen , se tabellen på Kreatin Information Center ( se referenser ) .
2

Skapa din kreatin drink . Blanda din kreatin pulver med vätska. Däremot kan blanda kreatin med en kolhydratrik dryck såsom juice eller sportdryck hjälpa kreatin nå musklerna snabbare , enligt både Muscle Building Guide och Iron Magazine Robert DiMaggio . Det finns dock några argument att blanda kreatin med en sur dryck (såsom apelsinjuice) kan försämra kreatins effekter. Dessutom blanda kreatin i ditt inlägg träningen proteinshake är också effektivt . Addera 3

Ta kreatin vid underhållsnivåer. Återigen , kan doserna variera beroende på din vikt , men den typiska rekommendation är att ta 5 till 10 gram kreatin per dag , i tre till fyra veckor , för att bibehålla kreatin nivåer . En idealisk tid att ta kreatin är strax efter ett träningspass , när kroppen absorberar lätt näringsämnen .
4

Cycle av kreatin . För att hindra kroppen från att anpassa sig till kreatin , vissa myndigheter som Kreatin Information Center , rekommenderar cykla bort av kreatin i en vecka . Helt enkelt inte ta den . När en vecka har gått , återinträda i laddningsfasen och upprepa cykeln . Addera