Multipower Creatine Powder används för att återställa kroppens ATP-nivåer. ATP är en förkortning av adenosintrifosfat – den energi som musklerna förbrukar under styrketräning. Genom att ta Multipower kreatin kan du öka antalet repetitioner du klarar av och lyfta tyngre vikter. Det finns flera olika sätt att inta tillskottet på, och här går vi igenom dem steg för steg.
När du börjar ta Multipower kreatinpulver är det första steget den så kallade laddningsfasen. Under denna period fyller du på kroppens förråd av kreatin så att det finns ett gott lager. Ta 5 gram per dag, fördelat på 2 till 4 doser.
När laddningsfasen är klar börjar underhållsfasen. Detta är nu din dagliga mängd: 2 gram per dag, fördelat på två doser. Att hålla intaget jämnt varje dag är avgörande för att bibehålla de fyllda kreatinlagren i musklerna.
Oavsett om du befinner dig i laddningsfasen eller underhållsfasen är de bästa tidpunkterna att ta Multipower kreatin direkt efter passet och första saken på morgonen. Efter träningen kan du kombinera det med en återhämtningsdryck som innehåller snabba kolhydrater med högt glykemiskt index. Det snabbar på upptaget i muskelcellerna.
Ett exempel är att blanda pulvret i havregrynsgröt eller flingor på morgonen. Du kan också blanda det i keso eller yoghurt. Detta fungerar särskilt bra under laddningsfasen, när dagsdosen behöver delas upp i flera mindre portioner.
Laddningsfasen ska pågå i en vecka, därefter följer underhållsfasen i 3 till 5 veckor. När perioden är slut, pausa tillskottet i cirka 4 veckor. Sedan börjar du om från början igen. Denna cykling hjälper kroppen att behålla sin naturliga känslighet för kreatin över tid.
Förutom att blanda pulvret i mat eller återhämtningsdrycker kan Multipower kreatinpulver tas helt för sig själv. Häll vatten eller juice i ett glas, tillsätt pulvret och rör om ordentligt. Du kan också använda en shakerflaska, vilket är praktiskt att ta med till gymmet.
Kom ihåg att dricka gott om vatten under hela kuren, eftersom kreatin binder vätska i muskelcellerna. Har du någon underliggande sjukdom eller tar mediciner bör du rådfråga läkare innan du börjar med kreatintillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online