Flytande proteintillskott är utformade för att underlätta muskelåterhämtningen efter träning, främja muskeltillväxt och fungera som måltidsersättning. Huvudbeståndsdelarna är aminosyror – till exempel vassle (whey) och kasein – som utgör proteinets byggstenar. Samma aminosyror är också de byggstenar kroppen använder för att bygga muskler.
Vassleprotein smälts snabbt och bidrar till omedelbar muskelåterhämtning direkt efter passet, medan kasein smälts långsammare och därmed stödjer muskeltillväxten under en längre tid. Flytande proteintillskott kan dessutom vara ett praktiskt sätt för personer som inte äter så mycket kött att nå sitt rekommenderade dagliga proteinintag.
Innehållet av kalorier, kolhydrater och fett varierar kraftigt mellan olika produkter. Shakes helt utan fett och kolhydrater är renodlade proteinkällor, medan shakes som innehåller kolhydrater och fett ofta är framtagna för att drickas i samband med träning, både före och efter passet.
Ingen enskild aminosyra är ”bäst”. För att bygga muskler behöver kroppen samtliga aminosyror i balans. De bästa proteinshakerna har därför ofta ordet ”blend” (blandning) på etiketten, vilket indikerar en kombination av flera proteinkällor.
De flesta flytande proteintillskott innehåller mejeriprodukter. Läs alltid etiketten noggrant innan du köper eller konsumerar produkten, särskilt om du är laktosintolerant eller har någon form av mjölkallergi.
Kontrollera att BCAA finns med i ingrediensförteckningen. Kvalitetssäkra proteintillskott innehåller grenade aminosyror (BCAA), som tillsammans med matsmältningsenzymer gör det möjligt för kroppen att tillgodogöra sig proteinet mer effektivt.
Låt dina mål styra valet: vill du maximera återhämtningen direkt efter träningen är en snabbt smältande vassleshake ett bra alternativ, medan en shake baserad på kasein passar bättre innan nattsömn. Jämför alltid näringsinnehåll, ingredienslista och portionsstorlek för att hitta den produkt som bäst kompletterar din kost och din träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online