Magnesiumoxid, ett viktigt mineral för den allmänna hälsan, och vitamin B6, ett näringsämne som hjälper kroppen att omvandla mat till energi, kan båda bidra till att minska graviditetsillamående – det illamående som ofta drabbar många under första trimestern av graviditeten.
Magnesiumoxid verkar antacida, det vill säga syranutraliserande, och kan därmed lindra halsbränna och matsmältningsbesvär. Enligt de amerikanska National Institutes of Health (NIH) kan det också hjälpa till att dämpa illamåendet i samband med graviditetsillamående.
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för kvinnor från 19 års ålder ligger på 310–320 mg enligt NIH. Under graviditet ökar behovet till 350–360 mg per dag.
Du får i dig magnesium genom livsmedel som gröna bladgrönsaker, baljväxter, de flesta nötter och frön samt fullkornsprodukter. Att variera kosten gör det lättare att nå det dagliga behovet utan tillskott.
Vitamin B6 stödjer ämnesomsättningen, vilket kan bidra till att minska matsmältningsbesvär och möjligen även illamående. National Library of Medicine anger att ett tillskott på 30 mg B6 per dag kan lindra graviditetsillamående.
Enligt University of Maryland Medical Center är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B6 för vuxna 1,3 mg, medan behovet under graviditet ökar till 1,9 mg per dag. Kontrollera gärna innehållsförteckningen på dina prenatala vitaminer för att se hur mycket B6 de innehåller.
Vitamin B6 finns i många vanliga livsmedel, bland annat fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, linser, sojabönor, brunt ris, vetekli och gröna bladgrönsaker.
Innan du börjar ta kosttillskott under graviditeten bör du alltid rådfråga din barnmorska eller läkare. En kombination av en näringsrik kost och rätt doserade tillskott kan göra första trimestern betydligt bekvämare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online