Många bodybuilders och styrkelyftare använder kreatintillskott som en del av sitt träningsprogram. Kreatin är ett naturligt ämne som redan finns i alla människors kroppar, men flera tillverkare har utvecklat syntetiskt kreatin som säljs som pulver eller tabletter. När du tar kreatin är det avgörande att tänka på din kost, eftersom vad du äter direkt påverkar hur kroppen tar upp och använder tillskottet.
Kroppen behöver extra energi för att omvandla kreatinet ordentligt. Det bästa sättet att få denna energi är genom kolhydrater, till exempel fullkornsbröd och fullkornscerealier. Se till att inkludera dessa regelbundet under dagen för att stötta kroppens energibehov.
Undvik citrusfrukter, som apelsiner, i minst två timmar före och två timmar efter intag av kreatin, eftersom de kan störa upptaget. Andra frukter, som bananer, hjälper däremot kroppen att omvandla kreatinet på rätt sätt.
Din kropp behöver näringsämnena i grönsaker för att fungera optimalt medan den hanterar det extra kreatinet. Variera mellan olika grönsaker för att få en bred palett av vitaminer och mineraler.
Kreatin förekommer naturligt i kött. Om du dessutom tar ett kreatintillskott behöver du se till att dina kreatinnivåer hålls inom acceptabla gränser. Prata med din läkare för att ta reda på vilka gränser som gäller just för dig, eftersom de varierar beroende på ålder, kön och olika hälsotillstånd.
Kontakta läkare om du upplever andnöd, kraftiga muskelkramper eller ovanliga huvudvärkningar. Du kan då behöva göra blodprov för att kontrollera dina kreatinnivåer och utesluta eventuella biverkningar.
Tänk också på att dricka rikligt med vatten under tiden du tar kreatin. Tillskottet binder vätska i musklerna, vilket ökar kroppens totala vätskebehov. Genom att kombinera en genomtänkt kost med god hydrering får du ut maximal effekt av ditt kreatintillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online