Rutin, även känt som rutosid, är en bioflavonoid som ofta används som kosttillskott. Ämnet är mest känt för sin kraftfulla antioxidantverkan och sin förmåga att förbättra kroppens upptag av C-vitamin. Forskningen kring rutins medicinska effekter pågår fortfarande, men inom naturmedicinen rekommenderas det ofta vid behandling av cirkulationsrubbningar som stroke, hemorrojder, åderbråck och kronisk venös insufficiens. Precis som andra antioxidanter kan rutin även bidra till att skydda mot cancer och synliga tecken på åldrande genom att neutralisera fria radikaler i kroppen. Den goda nyheten är att rutin finns tillgängligt via många prisvärda källor – i maten du äter, i medicinska örter och som kosttillskott.
De flesta livsmedel innehåller inte rutin i terapeutiska doser, och mängden kan variera kraftigt beroende på jordmån och växtens genetiska egenskaper. Trots det är frukt och grönsaker utmärkta och lättupptagliga källor till naturligt rutin. Citrusfrukter som citron, lime, grapefrukt och apelsin är särskilt rika på ämnet, som är mest koncentrerat i skalet. Rutin finns också i rabarber, aprikoser, äpplen och tranbär. Även om dosen inte kan garanteras i naturliga livsmedel betraktas dessa källor som de mest näringsrika och helhetsinriktade sätten att få i sig föreningen.
Inom örtmedicinen rekommenderas ofta vinruta som en naturlig källa till rutin. Utöver själva rutinet innehåller växten flera antiinflammatoriska och verksamma föreningar, vilket gör den till ett populärt val för dem som vill använda rutin i medicinskt syfte. Vinruta kan intas som lös ört, tablett, kapsel eller te. Ett annat bra alternativ är bovete. Medan bovetete är en vanlig dryck kan naturmedicinare istället rekommendera kapslar gjorda på hela växten, som dessutom bidrar med nyttig fiber.
Tillskott med isolerat rutin används ibland som ett alternativ till örter och livsmedel. Fördelen är att doseringen blir exakt och mätbar, till skillnad från naturliga källor vars styrka kan variera. Många hälsokostbutiker erbjuder rutin i form av kapslar eller tabletter, vanligtvis i doser mellan 100 och 500 mg. De flesta tillverkare framställer tillskottet från örter som vinruta eller bovete. Rutin ingår dessutom ofta i C-vitamintillskott, eftersom det förbättrar upptaget av detta viktiga näringsämne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online