Rätt näring innan passet är nyckeln till ett riktigt bra träningsresultat. En proteinshake före träningen är ett utmärkt sätt att få i sig den näring som krävs för att lyfta tyngre vikter eller pressa fram några extra repetitioner. Men oavsett hur god din favoritshake är blir den tråkig förr eller senare. Här är ett beprövat recept som ger lite välbehövlig variation till din arsenal av drycker före passet.
Börja med en glas och en halv mjölk. Mjölk är ett av de mest underskattade kosttillskotten som finns – den innehåller både snabbverkande och långsamt smältbara proteiner, vilket ger dina muskler en jämn och kontinuerlig tillförsel av aminosyror.
Kasta ner en halv frusen banan i blender tillsammans med mjölken. Vill du ha extra nytta av din shake? Välj då lätt gröna bananer. De innehåller mindre socker än helt mogna bananer och ger en mer långvarig energikick.
Nästa steg är jordnötssmöret – men se till att det är naturligt, alltså utan tillsatt socker och oljor. Naturligt jordnötssmör är rikt på enkelomättade fetter som hjälper till att öka muskelmassan och påskynda fettförbränningen.
Tillsätt därefter en halv kopp rått havrekli eller okokta havregryn. De komplexa kolhydraterna ger dig stabil energi genom hela träningspasset – och dessutom resten av dagen.
Mixa allt i ungefär 15 sekunder. Tillsätt sedan en halv skopa vaniljvassleprotein för att ge muskelåterhämtningen en flying start redan innan du börjar träna.
Vill du optimera ytterligare? Innan ett träningspass går musklerna igenom en förberedelseprocess, och för att förbereda dem för tillväxt kan du med fördel tillsätta kreatin i shakenn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online