Hur Blanda en Pre - Workout Protein Shake

Pre - workout kost är nyckeln till att få en bra träning . Pre - workout shakes är ett utmärkt sätt att få den näring du behöver för att pumpa den extra vikt eller göra några extra reps . Oavsett hur god din favorit pre - workout shake är , kan det bli tråkigt efter ett tag . Här är en favorit recept för att lägga till lite variation till din arsenal av pre - workout hopkok . Detta är vad du behöver
1 1/2 dl mjölk
1/2 banan , fryst
1 msk . eller så av naturliga jordnötssmör
1/2 dl rå havrekli eller okokt havregryn
1 skopa vanilj vassle
Kreatin pulver ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Använd mjölk som bas . En och en halv mjölk glas är vad du behöver för att igång . Den mest förbisedda tillägg , mjölk har snabbverkande och långsamt smälta proteiner för att ge en konstant tillförsel av aminosyror .
2

Kasta en halv fryst banan i mixer med mjölken . För ytterligare fördel , använder något gröna bananer . De har mindre socker och kommer att ge mer långvarig energi än en fullt mogen banan . Addera 3

Prova några jordnötssmör . Därefter kommer jordnötssmör , men det måste vara naturligt . Den har ett överflöd av enkelomättade fetter som ökar muskelmassan och påskynda fettförbränningen .
4

Lägg till allt som en halv kopp råa havrekli eller okokt havregryn . De komplexa kolhydrater kommer att ge långvarig energi för din träning , liksom resten av dagen .
5

Blend i 15 sekunder , sedan lägga en halv skopa vaniljvassleproteinför att få igång muskeln - återhämtningsprocessen .
6

Lägg fler tillskott om du vill. Innan ett träningspass, finns det ett framställningsförfarande att musklerna gå igenom. För att prep musklerna för tillväxt , kan kreatin läggas till den pre-workout shake . Addera