Näring efter träningen är avgörande för muskelåterhämtning och återfuktning. Eftersom det ofta är svårt att få i sig en hel måltid direkt efter passet kan en proteinshake vara precis vad kroppen behöver. Den går snabbt och enkelt att göra och är klar att dricka precis när du behöver den. Här får du veta hur du blandar en grundläggande proteinshake efter träningen.
Mängden vassle du behöver beror på din kroppsvikt. En bodybuilder på cirka 90 kg som äter fem gånger per dag behöver exempelvis cirka 40 gram protein per portion, vilket motsvarar ungefär 1,5 skopor vassle.
Ju mindre havregrynen är, desto lättare blir de att mixa, så snabbkokande havregryn är det bästa alternativet. Havregryn är en utmärkt kolhydratkälla och ger dig långvarig energi efter passet.
Tillsätt mjölk samt frukt eller bär för att få i dig vitaminer och mineraler. Banan, russin och bär är alla bra val som ger shaken både smak och näring.
Kör alla ingredienser i en mixer tills shaken är jämn och len. Häll upp i ett glas och njut!
De viktigaste komponenterna i en shake efter träning är kolhydrater, protein och vätska. Kolhydraterna ger energi, proteinet hjälper musklerna att återhämta sig och vätskan återfuktar kroppen.
Tränar du på gymmet och det tar för lång tid att komma hem till mixern kan du skippa frukten. Lägg resten av ingredienserna i en shaker och ta med den till gymmet, så kan du skaka och dricka direkt efter passet. Du mår fortfarande gott efter träningen och kan äta frukten när du kommer hem.
Drick din shake inom 30–60 minuter efter avslutat träningspass för optimal återhämtning. Vill du undvika mjölk kan du använda vatten eller växtbaserade alternativ som havredryck eller mandelmjölk. Justera även mängden havregryn efter passets intensitet – ju hårdare du tränat, desto mer kolhydrater behöver kroppen för att fylla på sina glykogenlager.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online