Styrketräning & Låga Carb dieter

Low- Carb dieter är ganska effektiva för viktminskning , som övertyga kroppen att bränna fett istället för kolhydrater leder till snabba och effektiva resultat på vågen . Dock låg Carb dieter är inte utan sina nackdelar . För personer som utför en stor mängd styrketräning , kan en låg - carb diet retard framsteg genom att göra det svårare att gå upp i vikt och styrka i gymmet . Men med vissa tweaks , en låg - carb diet kan fås att fungera med kraven i styrketräning i stället för mot dem . Low Carb Problem

Förstå de grundläggande problem som kan uppstå när man kombinerar låg Carb diet med styrketräning för att bättre förstå logiken bakom de rekommenderade lösningarna . De frågor som mest sannolikt att konfrontera dig och samtidigt lyfta på en låg - carb diet är känslor av muskel planhet och allmänna nivåer av trötthet . Detta orsakas av den allmänna bristen på glykogen i kroppen , som är den bränslekälla som härrör från kolhydrater. Detta kan resultera i minskad styrka samtidigt lyfta och minskad uthållighet samtidigt lyfta eller utför kompletterande konditionsträning .
Low Carb Solution

Gör subtila ändringar i din låg Carb planen till kompensera för dessa potentiella problem . En mycket enkel förändring handlar om att öka det dagliga antalet kolhydrater för att undvika att vara i en ketogen tillstånd . Enligt kanadensiska OS- tränare Charles Poliquin , ketos är " överskattad " för att göra framsteg . Med andra ord är det fullt möjligt att hålla ditt kroppsfett under kontroll utan att behöva konsumera mindre än 30 gram kolhydrater per dag . Generellt sett , allt under 100 g kolhydrater per dag är ganska low-carb , och kan hjälpa dig att öka din prestanda tillbaka till baslinjen i gymmet , speciellt om du ägna stor uppmärksamhet åt carb timing . Den bästa tiden på dagen att konsumera den största delen av ditt kolhydratintag är direkt före träning . Detta bör vara intuitivt, eftersom kolhydrater förse kroppen med en snabb energikälla , och det finns ingen bättre tid för snabb energi än rätt innan din dagliga träning . Därför, om du planerar att äta 100 g kolhydrater per dag , förbrukar 50 av de ungefär en timme innan träning , medan resterande 50 split jämnt över resten av dina måltider för dagen . Detta kommer att bidra till att ge dina muskler med nödvändig energi för att överleva träningen , samtidigt som din kropp att fortsätta kasta fett i rimlig takt . Addera