Förbered en lätt protein som mittpunkten i måltiden . Fisk och kyckling innehåller inga kolhydrater . De bästa tillagningsmetoderbakning och stekning hålla entree ljus , med inga tillsatser av fett . Köp färsk fisk för bästa smak . Om du måste köpa fryst , leta efter paket utan Panering på filéerna .
2
Fyll upp på grönsaker . Även om de flesta grönsaker har kolhydrater , de är oftast försumbar . Broccoli och sparris , till exempel, innehåller 10 g eller färre kolhydrater i en 1 - kopp servering . Det bästa valet är en grön sallad , en hel kopp isbergssallad har bara 1 g kolhydrater . Färsk spenat, bok choy , rädisor , gurka , oliver , ägg och små mängder ost smak utan kolhydrater . Topp salladen med en no - carb salladsdressing till exempel ädelost eller en vinägrett . Många kommersiella varumärken flaska no - carb -versioner eller du kan skapa dina egna. Addera 3
Klä upp måltiden med en lämplig dryck . Både röda och vita viner bidrar färre än 2 g kolhydrater per glas . Om du inte vill ha alkohol , prova kolsyrat vatten eller te .
4
Lägg något sött till efterrätt . Avsluta måltiden med osötad gelatin för en lätt efterrätt som kommer att rena gommen . Lägg en klick sockerfri vispad grädde för lite blomstra . Om du vill ha något lite tyngre , häll en matsked halv - och halv -eller grädde på den hackade gelatin , eller baka en no - socker cheesecake .
5
Flavor din mat . Du kan hålla din måltid lätt men ändå ge den sparka genom att lägga till olika typer av kryddor och aromer . Försök curry kyckling , ingefära fisk och balsamvinäger planteras . Experimentera med olika kryddor för att hitta de smaker som du gillar bäst . No - carb såser använder ofta olja som bas , så de kan vara lite tungt , men vissa ljusare alternativ finns på marknaden som använder en mager bas . Var noga med att välja de som inte har tillsatt socker . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online