Så många kolhydrater innehåller en burk läsk på 12 uns (35,5 cl)

Så många kolhydrater finns i en burk läsk?

Mängden kolhydrater i en burk läsk på 12 uns (cirka 35,5 centiliter) varierar beroende på märke och smak. Hos de flesta sockersötade läskedrycker kommer kolhydraterna nästan uteslutande från tillsatt socker, vilket gör dem till en av de största enskilda källorna till tomma kalorier i kosten.

Här är några exempel på kolhydratinnehållet i några av de mest populära läskedryckerna:

Kolhydratinnehåll per burk (12 uns / 35,5 cl)

• Coca-Cola: 39 gram
• Pepsi: 39 gram
• Mountain Dew: 46 gram
• Sprite: 44 gram
• 7-Up: 41 gram
• Dr Pepper: 41 gram
• Fanta Orange: 44 gram

Som tabellen visar ligger de flesta klassiska läskedrycker på mellan 39 och 46 gram kolhydrater per burk. Det motsvarar ungefär 10–11 tärningar socker i en enda servering.

Vad betyder det för ditt dagliga intag?

Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att tillsatta sockerarter inte bör utgöra mer än 10 procent av det dagliga energiintaget, och helst högst 5 procent. För en vuxen med ett energibehov på cirka 2 000 kalorier motsvarar detta ungefär 25–50 gram tillsatt socker per dag. En enda burk läsk kan alltså ligga nära eller till och med över hela den dagliga rekommendationen.

Tips för att minska ditt sockerintag

• Välj sockerfria alternativ, som läsk sötad med sötningsmedel
• Byt ut läsk mot vatten, kolsyrat vatten eller te utan socker
• Dela en burk istället för att dricka en hel på en gång
• Läs näringsdeklarationen noggrant – sockerinnehållet kan skilja sig åt mellan olika smaker och märken

Att känna till kolhydrat- och sockerinnehållet i sina favoritdrycker är ett enkelt sätt att fatta mer medvetna val och hålla sitt totala sockerintag under kontroll.