Vad är Master Cleanse?
Master Cleanse är en juicefasta som är utformad för att hjälpa kroppen att göra sig av med gifter. Eftersom du helt avstår från mat och enbart dricker vatten samt en specialblandad lemonad i tio dagar eller mer kan programmet ge snabb viktnedgång. I kombination med regelbunden träning kan Master Cleanse hjälpa dig att bli av med kärleksrullarna genom kaloribegränsning och ökad fettförbränning.
Det här behöver du
- 24 citroner, helst ekologiska
- Cayennepeppar
- Cirka 5 dl mörk lönnsirap (grade B)
- Cirka 115 g icke-joderat havssalt
- Cirka 38 liter destillerat vatten
- Ekologiskt örtte med laxerande verkan
- Pepparmyntete (valfritt)
Instruktioner
Så här genomför du Master Cleanse
- Konsultera din läkare. Detta är extra viktigt om du har diabetes, metabolt syndrom eller andra allvarliga hälsotillstånd. Master Cleanse begränsar kaloriintaget drastiskt i tio dagar eller mer. Din enda näring är en specialblandad lemonad som innehåller cirka 100 kalorier per glas. Under fastan dricker du 6 till 12 glas dagligen, vilket ger totalt endast 600 till 1 200 kalorier per dag. En så kraftig kaloribegränsning kan vara farlig, och du bör därför övervakas av läkare under hela fastan.
- Drick laxerande örtte på kvällen. Ta en kopp örtte med laxerande verkan innan du går och lägger dig. Om möjligt bör teet innehålla senna, ett kraftfullt naturligt laxermedel.
- Spola igenom matsmältningssystemet. Blanda 2 teskedar icke-joderat havssalt med 1 liter destillerat vatten. Rör om tills saltet löst sig helt och drick sedan lösningen så snabbt som möjligt. Du kan gärna värma vattnet om det gör det lättare att få i dig. Efter 30 minuter till en timme bör du börja få avföring, delvis ganska lös, och detta fortsätter i ungefär en till två timmar.
- Bered din lemonad. Blanda 2,5 dl destillerat vatten, 2 matskedar mörk lönnsirap, 2 matskedar färskpressad citronsaft och 1/10 till 1/8 tesked cayennepeppar. Drick denna blandning minst sex gånger om dagen under rensningen, och vid behov upp till tolv gånger per dag.
- Drick rikligt med vatten. Utöver lemonaden behöver du även dricka rent vatten under Master Cleanse. Vatten hjälper cellerna att spola ut gifter, håller tarmarna i funktion och är avgörande för fettförbränningen. Peter Glickman rekommenderar minst 30 ml vatten per kilo kroppsvikt dagligen. Ett enkelt sätt att säkerställa tillräckligt vätskeintag är att alternera mellan 3 dl lemonad och 2,4 dl vatten. Du kan även dricka 1 till 2 koppar ekologiskt pepparmyntete per dag.
- Fortsätt rensningen. Upprepa kvällens laxerte, morgonens saltvattenspolning och de sex till tolv lemonaddrickarna dagligen i minst tio dagar. Du kan fasta längre, men rensa aldrig i mer än 40 dagar. Är du ovan vid fasta bör du börja med tio dagar och successivt bygga upp till längre perioder vid nästa tillfälle.
- Bryt fastan varsamt. De första två dagarna dricker du endast vatten samt apelsin- eller grapefruktjuice. Den andra dagen kan du dessutom ha nykokt hemlagad grönsaksbuljong till middag. Den tredje dagen börjar du med apelsin- eller grapefruktjuice till frukost och äter grönsakssoppa till lunch och middag. Först den fjärde dagen kan du återgå till din vanliga kost.
Träning som förstärker resultatet
- Konditionsträna regelbundet. Gå, spring, cykla eller simma i minst 30 minuter fyra till fem gånger i veckan. Träna tillräckligt intensivt för att höja pulsen. Konditionsträning får kroppen att använda det lagrade fettet som energi, och eftersom kärleksrullar består av just lagrat fett är denna typ av träning avgörande för att bli av med dem.
- Styrketräna hela kroppen. Utför allmänna styrkeövningar som situps, armhävningar, utfall och knäböj två till tre gånger i veckan. Dessa övningar bygger upp din övergripande styrka och uthållighet samtidigt som de ökar fettförbränningen.
- Rikta in dig på mage och rygg. Träna områdena runt buken och nedre ryggen tre till fem gånger i veckan. Det stärker musklerna där samtidigt som fettet bränns. Eftersom kärleksrullarna sitter i bukområdet kan tonade och starka muskler tydligt minska hur synliga de är.
