Så gör du en äppel- och vattenkura – enkel guide steg för steg

Vad är äppel- och vattenkuren?

Äppel- och vattenkuren är en rensande kur som pågår i tre dagar och som du högst utför en gång per månad. Tanken är att ge matsmältningssystemet en paus från tung och bearbetad mat och låta kroppen återställas. Under hela kuren är regeln enkel: det enda du får äta är äpplen, och det enda du får dricka är vatten.

Om du aldrig provat denna kur tidigare men vill ge den en chans, följ den här steg-för-steg-guiden.

Det här behöver du

• Färskt vatten
• Äpplen (gärna ekologiska)
• Din beslutsamhet och disciplin

Så genomför du kuren steg för steg

1. Bestäm dig på allvar

Börja med att fatta ett tydligt beslut: du ska genomföra kuren i tre fulla dagar utan att avbryta den. Har du som mål att gå ner lite i vikt? Väg dig då innan du startar. Vill du istället förbättra din hud eller minska akne? Ta gärna ”före”-bilder så att du kan jämföra resultatet efteråt.

2. Välj din starttid

Traditionellt startar man kuren vid midnatt (kl. 00:00). Går du upp eller lägger dig vid andra tider fungerar det lika bra att börja då – kom bara ihåg exakt när du startade, eftersom de tre dagarna räknas från den tidpunkten.

3. Ät bara äpplen och drick bara vatten

Från startögonblicket gäller två enkla regler: äpplen och vatten. Inget annat. Undvik juice, kaffe, läsk och alla andra livsmedel under de tre dagarna.

4. Lyssna på kroppen – men håll dig hydrerad

Under kuren får du äta så många äpplen du behöver för att känna dig mätt. När det gäller vattnet är mängden viktigare: drick minst åtta glas (cirka två liter) per dag. Vattnet hjälper kroppen att spola ut avfallsämnen och motverkar huvudvärk och trötthet.

5. Avsluta varsamt efter tre dagar

När de tre dagarna har passerat kan du avsluta med ett glas druvsaft – det hjälper aptiten att vakna till liv igen på ett skonsamt sätt. Väg dig sedan om ditt mål var viktnedgång och notera resultatet.

6. Återgå långsamt till vanlig kost

Hoppa inte direkt in i tunga måltider efter kuren – det kan belasta magen och snabbt återställa eventuell viktnedgång. Börja istället med mjuka och lättsmälta livsmedel som yoghurt, havregrynsgröt och soppor, och öka successivt under några dagars tid.

Tänk på detta innan du börjar

Kurer med starkt begränsad kost passar inte alla. Om du är gravid, ammar, har diabetes, tar regelbundna mediciner eller har någon annan hälsosituation, kontakta alltid läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en renskuring. Känn du yrsel, svimningskänslor eller svaghet under kuren – avbryt och ät normal kost igen.

När kuren är klar kan många uppleva en känsla av lätthet och renhet i kroppen. Njut av resultatet – och glöm inte att bibehålla goda vanor med vatten, frukt och grönsaker även efteråt.