Levern är kroppens fettförbrännare och avgiftningsexpert. Den arbetar outtröttligt dag efter dag och är ett av våra viktigaste organ för god hälsa – ändå tar vi den ofta för given. Har du någon gång drabbats av en sjukdom som skadat levern, vet du hur kännbart det är och hur lång återhämtningen kan vara innan levern fungerar normalt igen.
Den goda nyheten? Levern är unik – till skillnad från många andra organ kan den regenerera sig själv. Med rätt livsstil och goda vanor kan du aktivt stärka och rena levern och på så sätt förbättra din allmänna hälsa.
Du hittar kit för tarmrengöring online eller i din lokala hälso- och hälsokostbutik. Ett kit innehåller oftast en kombination av fibrer, avgiftande örter och blodrenande ingredienser. Kända varumärken är bland annat Colonix från Dr Natura, Perfect Cleanse från Garden of Life samt CleanseSmart från Renew Life.
Gör grundlig research innan du köper och påbörjar en rensning. Följ anvisningarna noggrant och var medveten om att du kan uppleva besvär som uppblåsthet, gaser eller illamående – dessa brukar avta med tiden. En ren tarm gör att levern lättare kan göra sitt jobb.
Anpassa ditt vattenintag efter din kroppsstorlek och aktivitetsnivå – både under rensningsperioden och när du bygger upp leverfunktionen. Vatten hjälper levern i dess avgiftande arbete. Drick dock inte för mycket; balansera intaget med en rimlig mängd salt. USDA rekommenderar cirka 1 500 milligram salt per dag, eftersom levern behöver en viss mängd salt för att fungera optimalt.
Bland de mest effektiva tillskotten för levern finns marietistel (silymarin), C-vitamin, omega-3-fettsyror, zink, kalcium och gurkmeja. Rådfråga alltid din läkare om rätt dosering för just dig.
Sänk ditt sockerintag och strunta helt i artificiella sötningsmedel. Njut istället av frukt, och om du vill söta något – använd honung, melass eller agavesirap.
Matrester i kylen kan bli en belastning för levern om de äts för sent. HomeFoodSafety.org erbjuder en praktisk säkerhetstabell som du kan skriva ut och sätta på kylskåpet – den visar hur länge olika livsmedel kan förvaras säkert i kylskåp.
Håll dig nära idealvikten för din kroppsbyggnad. Övervikt belastar levern och kan leda till fettleversjukdom, så kallad NASH. En fettlever är en stressad lever. På LiverDoctor.com finns bra information om just fettlever.
Undvik bearbetade livsmedel som kycklingnuggets och frysta färdigrätter. Ta bort alla konserverade köttprodukter ur kosten, exempelvis kallskuret och korv. Var uppmärksam på livsmedel med högt innehåll av mättat fett eller transfetter, och begränsa koffeinintaget om du kan.
Rå frukt och grönsaker hjälper både direkt – genom sina fytonäringsämnen – och indirekt, eftersom de förebygger förstoppning. Ät fullkorn som ris, quinoa, korn och havregryn. Inkludera bönor i kosten två gånger i veckan om möjligt; bönor är fiberrika och linser och sojabönor innehåller dessutom gott om protein.
Ät yoghurt regelbundet för att fylla på med goda bakterier i tarmen, eller ta probiotiska tillskott. Drick rå äppelcidervinäger (ACV) för en bättre matsmältning. Glöm inte nötter och frön som viktiga proteinkällor. Välj bra fetter som olivolja, avokado, fisk och nötoljor – och njut av vitlöks- och gurkmejarika rätter, exempelvis indiska curries.
Tvätta händerna ofta för att slippa få i dig extra bakterier, och var extra försiktig vid hantering av rått kött och skaldjur. Använd tandtråd för att ta bort bakteriebeläggningar mellan tänderna, och besök en tandhygienist två gånger per år för professionell tandrengöring.
Alkohol belastar levern, liksom miljögifter som klor, ammoniak och vanliga hushållsrengöringsmedel. När du målar inomhus – välj lågluktande latexfärgar; de kostar lite mer men är väl värda priset. Undvik också läkemedel som belastar levern. Statiner mot högt kolesterol undertrycker även det goda kolesterolet och är därför svåra för levern, vilket även gäller smärtstillande medel som ibuprofen och paracetamol.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online