Näringsämnen utgör grunden för tillväxten av nytt hår, hudceller och naglar. En hälsosam kost rik på näringsämnen gör det möjligt för kroppen att bilda starka och friska celler. Hår som är starkt och glansigt, med naturlig fjädring och volym, förstärker ens utseende och skapar självförtroende. Frisk hårtillväxt beror på att kroppen får tillräckliga mängder av rätt näringsämnen varje dag – som vitaminer, mineraler och proteiner. Kosttillskott samt en varierad kost rik på vitaminer och mineraler kan bidra till att stimulera hårväxten.
Bönor, som kidneybönor och linser, är utmärkta källor till protein, järn, zink och biotin – näringsämnen som alla behövs för hårväxten. Andra goda proteinkällor är fisk, ägg, bryggerijäst, lever, keso, tofu och yoghurt. Järnrika livsmedel som ägg, dadlar, russin, fullkornsflingor och lever är också mycket bra för håret.
Ät gärna gröna bladgrönsaker som spenat, mangold och broccoli. Dessa livsmedel innehåller de viktiga vitaminerna A och C, som hjälper hårfolliklarna att producera talg – kroppens naturliga hårinpackning. De essentiella fettsyror som finns i nötter och frön hjälper dessutom till att främja hårväxten.
Även med en välbalanserad kost kan ett dagligt multivitamin vara nödvändigt, eftersom kroppen inte alltid får den rätta balansen av vitaminer och mineraler som krävs för optimal hårväxt.
Vitamin E är en antioxidant som hjälper till att förhindra ytterligare skador på kroppen och reparerar redan uppkommen skada. Det förbättrar även cirkulationen i hårbotten, så att näringsämnena når fram till hårfolliklarna för en friskare hårväxt. Vitamin E stärker dessutom hårstråna. Vitamin C håller kapillärerna, som leder blodet till hårfolliklarna, friska – vilket i sin tur främjar hårregenereringen.
Äggulan innehåller vitaminerna A, D och E – viktiga näringsämnen som närsyner håret och stimulerar tillväxten. Vitamin A och E hjälper till att förebygga håravfall och tunnhårighet. Dessa vitaminer skyddar också håret mot skadliga yttre faktorer som föroreningar, klor och UV-strålar.
Vispa upp en äggula och applicera den på fuktigt hår efter tvätt. När den masseras in i hårbotten och fördelas över varje hårstrå tränger äggulan djupt ner i folliklarna och tillför näring som stödjer hårväxten.
Stress gör att kroppen producerar mer av hormonet kortison, vilket i sin tur kan få hårfolliklarna att sluta växa. Träningsformer med konditions- och aerobicövningar kan hjälpa till att sänka kortisonnivåerna i kroppen. Motion ökar också serotoninnivåerna i hjärnan, vilket ger en balanserad känsla av välbefinnande, minskar stressen och därmed sänker kortisonnivåerna.
Träning kan dessutom hjälpa till att förbättra tillstånd som diabetes, vilka annars kan leda till håravfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online