Så att välja rätt mat att äta

Äta mat från matpyramiden har varit i fokus för de kostråd som ges av vårdpersonal , hälsa specialister och föräldrar i generationer . Matpyramiden består av bröd , spannmål och ris ; frukter och grönsaker; mjölk, yoghurt och ost; och kött , fågel, fisk , bönor , ägg och nötter . Instruktioner
1

få rätt portioner . Det rekommenderas att en person äter följande dagliga portioner från de största matpyramiden grupper för att få de vitaminer och mineraler som behövs för en sund kropp : sex till 11 portioner av bröd, 3-5 portioner frukt och grönsaker , 2-4 portioner mejeri och två till tre portioner av kött , fisk eller fågel . Notera att den tjänstgör mängden beror på ålder och aktivitetsnivå hos personen .
2

Använd ersättare . Om kött är inte en del av en individs diet , prova alternativ för att få samma mängd näringsämnen . Bönor, nötter och fisk kan alla användas som en ersättning för kött. Dessa livsmedel ger en stor källa till protein . Addera 3

Drick mjölk . Mjölk är rik på kalcium . Kalcium - berikade livsmedel är yoghurt och ost . Kalciumintag är viktigt för friska tänder och starka ben . En 400-500 mg dagligt intag av kalcium rekommenderas .
4

Ät eller drick vitamin C. C-vitamin hjälper till att främja ett friskt immunsystem och vävnader . De flesta frukter och grönsaker kan leverera bra källor till vitamin C.
5

Take vitaminer . Ibland är det svårt att få rätt mängd näringsämnen i systemet på en daglig basis . En multipel vitamin kan leverera näringsämnen som saknas i en daglig diet . Vitaminer finns i tabletter eller kapslar . De kan köpas i vegetariska form för människor som antingen inte äter kött eller begränsar deras köttintag. Addera